Ako s pomocou športovania prežiť leto v práci s radosťou

Ktoré športy ráno áno a ktoré nie

Medzi šiestou a deviatou ráno je najlepší čas na to sa prebehnúť. Vzduch je ešte svieži a vy sa budete po rannom behu cítiť perfektne. Ak vám to nepokazí nejaký blázon, tak vám potom vydrží dobrý pocit zo života celý deň.

Nie ste práve ranné vtáča a vykopať vás z postele je nadľudská úloha? Nerobte si s tým žiadny stres, je to len otázka zvyku a cviku, bude stačiť pár týždňov a ranné bežecké koliesko sa stane vaším nevyhnutným ranným rituálom. Navyše stačí len 30 - 40 minút voľného behu, predsa sa nechcete hneď ráno totálne zrušiť, v práci potom zaspávať a nahnevať tak šéfa či šéfku? Rozhodne sa nezabudnite po behu naraňajkovať. Ak ale vybehnete na svoj ​​ranný beh úplne na lačno, alebo si pred tým niečo ľahké zahryznete, to už je na vás, ako hovorím: "Žiaden stres!"

Kto si ráno radšej zapláva alebo sa prejde na bicykli, tak to je tiež dobré. Nie najlepším nápadom však je jazdiť ráno pred 10. hodinou na inlinoch alebo si pinknúť tenis. Prečo? Je to jednodúché, podľa vedeckých poznatkov aj keď sme už hore, naša schopnosť koordinácie ešte dospává. No ale keď si ráno zabeháte, tak máte večer ešte veľa času aj na tieto aktivity.

Ktoré športy sa hodia do obedňajšej pauzy

Čo takto namiesto špagiet v jedálni trošku jogy, alebo joggingu v parku či lese? Skvelý nápad, len si musíte večer pred odchodom do práce dať do tašky veci na cvičenie alebo na behanie. Že nemáte v práci kde sa osprchovať? Žiadny problém, pri joge sa moc nepotíte a pri joggingu, ak bude naozaj voľný, tak tiež nie. A opláchnuť sa potom môžete aj na WC. Navyše v blízkosti biznis centier sa väčšinou dosť často nachádza nejaké to fitko, solárko či podobné zariadenie, kde keď sa dohodnete, tak vás nechajú za mierny poplatok osprchovať.

Osobne každý pondelok vediem bežecké tréningy v jednej firme, kde majú aj sprchy. Navyše tam, kde beháme, stretávame mnoho bežcov z iných firiem, takže aj v Českej, Slovenskej republike sa tento obedňajší beh dobre rozbieha. Nemusíte teda mať obavu, že budete za exotov. Samozrejme keď budú vládnuť vonku tridsiatky (páni, teraz mám na mysli teploty), tak je lepšie behať v tieni, každopádne tomu prispôsobiť tempo a vziať si fľašu s pitím so sebou, a to aj vtedy, keď vybiehate na 30 minút. Prípadne, ak to máte blízko k vode, zameniť beh za plávanie alebo iné vodné zábavky.

Ešte pár slov k jedlu. Po obedňajšom športovaní si môžete dať cestoviny alebo ryžu, teda sacharidy, konieckoncov sa od vás aj poobede bude vyžadovať nejaký výkon a váš mozog bude potrebovať z niečoho energiu čerpať. Kto sa však hýbe, aby nejaké to kilo zhodil, mal by byť čo sa týka cukrov opatrný, pretože ak ich telu dodávate, nemusí siahať do vlastných tukových rezerv.

Na obedňajšie športovanie si vyhraďte aspoň hodinku, a to aj keď vlastný beh či iný šport vám zaberie len 30 minút. Nezabudnite, že sa musíte aj prezliecť, prípadne umyť.

Deň je fuč, energia na nule, z celodenného pracovného kolotoča ste zrazu nejakí vydusení

Celý deň ste sa tešili, ako sa večer budete hýbať a zrazu ric-pic, tešenie preč. Kortizol - hormón stresu - si vyberá svoju obeť. Bežte k oknu, pozrite sa von, párkrát sa zhlboka nadýchnite, zistíte, ako je vonku krásne, kortizol sa rozpustí a chuť dať si svoju trať sa vám vráti. A to aj napriek tomu, že vás tlačia termíny. Berte to tak, že teraz už aj tak nič kludného nevymyslíte, len doslova zabijete čas, ktorý ste mohli využiť na dobitie bateriek.

Popoludní alebo večer môžete prevádzkovať prakticky akýkoľvek šport. Len je potrebné si uvedomiť, že pred šestnástou hodinou býva ešte pomerne horúco a po dvadsiatej prvej už športovanie nie je najvhodnejšie, pretože organizmus je potrebné dostať skôr do pokoja, aby váš spánok bol naozaj výdatný a posilňujúci.

Ďalšie triky a tipy na letné športovanie

Využite cestu do práce a z práce

Je úplne ľahostajné, či do práce pobežíte alebo pôjdete na bicykli. To isté sa týka aj cesty z práce. Môžete oba spôsoby aj skombinovať (ráno idete na bicykli, popoludní bežíte, druhý deň ráno môžete ísť do práce verejnou dopravou a späť sa zviesť na bicykli, prípadne si môžete do práce dobehnúť.) Dôležité je, že týmto spôsobom ušetríte veľa času, budete športovať za prijateľných klimatických podmienok a užijete si športu. Naviac množstvo úspešných bežcov takto započalo svoju bežeckú kariéru - aj ja som veľa rokov behal do práce az práce (cca 30 km denne) a tým som položil pevné základy svojej súčasnej ultravytrvalosti. Svoje by o tom mohli rozprávať ďalší bežci, ako napr. Honza 12Honzade (ktorý z 0 dnes behá Ultramaratón), Lenka Králová, alebo napríklad Štěpán Boháček, ktorý po rozvode prišiel o auto, začal sa premiestňovať pomocou vlastných nôh a dnes behá na pretekoch ako čert.

Pribaľte si do pracovnej tašky veci na behanie a plávanie

Cestou domov sa zastavte niekde pri vode. Najskôr si dajte bežecký okruh, 5 alebo 10 kilometrov, pokojne voľným tempom. Potom sa prezlečte do plaviek a osviežte sa vo vode. Môžete to pojať ako základ prípravy na triatlon, najmä keď pôjdete do práce az práce na bicykli.

Váš partner alebo priatelia šport zrovna nežerú a vy ich chcete predsa nejako do športovania zatiahnuť

Skúste im navrhnúť niečo hravého, z čoho nebude šport na prvý pohľad trčať. Futbal, plážový volejbal, badminton, frisbee ..., proste čokoľvek, do čoho sa môžu zapojiť.