Predstavme si 30-ročnú ženu, ktorej výška je 164 cm a váha 62 kg. Momentálne beháva 1- až 2-krát týždenne trasu 6 – 8 km v priemernom tempe 6 – 6,20 min/km a jej VO2max je 46. Je si vedomá toho, že jej tempo je pomerne nestabilné. Rada beháva skôr kratšie trasy, a preto sa rozhodla za pomoci funkcie Garmin Coach zlepšiť svoj čas na vzdialenosť 5 km. Rada by túto vzdialenosť zabehla za 30 min a naučila sa behať v stabilnejšom tempe. Stanovila si teda časový cieľ 30 min, čo znamená tempo 6 min/km, a ako kouča si vybrala Jeffa Gallowaya.
TIP:Počas tréningového procesu máte k dispozícii farebný kruhový graf, ktorý vás upozorňuje, či máte ťažkosti s plnením plánu alebo s ním meškáte, čo môže spôsobiť, že stanovený cieľ nedosiahnete. Rovnako na grafe uvidíte, či ste v dobrej kondícii a svoj cieľ určite dosiahnete alebo sa vám dokonca môže podariť prekonať ho.
Tréning na mieru – ako začať
Tréningový režim personalizovaného tréningu je stanovený na 14 týždňov s 3 tréningovými dňami týždenne. Celý proces sa začína tzv. testovacím behom (benchmark run) v trvaní 9 min. V rámci neho sú zmerané údaje ako maximálna a priemerná kadencia či maximálna a priemerná tepová frekvencia.
Celý článok si prečítate na blogu spoločnosti Garmin.
