Svalové kŕče: Odkiaľ sa berú a ako sa im vyhnúť?

Kŕče má na svedomí zväčša znížená hladina niektorých minerálov, najmä draslíka, horčíka a vápnika, pri nedostatočnom prívode kvalitných tekutín v priebehu záťaže a po naj, absencia niektorých vitamínov skupiny B či vitamínu E. Môže však ísť aj o prejav ochorení (napríklad ischemickej choroby dolných končatín, žilovej nedostatočnosti, neurologických ochorení, zníženej funkcia štítnej žľazy …) či nežiaduci vedľajší účinok niektorých liekov (na odvodnenie, neuralgické problémy či na krvný tlak a znižovanie cholesterolu). Silné stiahnutie svalstva môže byť tiež signálom chorobne vyklenutých medzistavcových platničiek s útlakom nervových koreňov, svalového ochorenia (myopatia), začínajúcej cukrovky, alebo užívania návykových látok (dopingové produkty, alkohol, antidepresíva). Ďalšou možnou príčinou sú ale napríklad aj kŕčové žily. V takom prípade sa svalové kŕče najčastejšie objavujú v pokoji alebo v spánku, bývajú sprevádzané pocitom unavených nôh, niekedy aj opuchmi a jasne viditeľnými rozšírenými žilami presvitajúcimi pod kožou. Ich spúšťačom môžu byť aj takzvané vnútorné kŕčové žily, čo sú rozšírené hlboké žily, ktoré nie sú však zrakom viditeľné.

Ak opomenieme nepríjemne vnímanú bolesť, tak kŕče tohto druhu väčšinou rizikové nie sú a po náprave (odstránení príčiny ich vzniku) väčšinou ani netrvajú nebezpečne dlho.

DRASLÍK (kálium, potassium) v súčinnosti so sodíkom (nátrium) reguluje hospodárenie s vodou v organizme. Porucha rovnováhy týchto dvoch navzájom sa doplňujúcich minerálov spôsobuje defekty pri vedení vzruchov nervovými a svalovými vláknami, čo často vyúsťuje až do svalových kŕčov. Spotrebu draslíka zvyšujú jednako mentálny aj fyzický stres, ako aj nadmerná fyzická aktivita spojená s výrazným potením, časté pobyty v saune, nesprávny pitný režim či chrípkové ochorenia spojené s hnačkami a zvracaním. Dôsledkom je neprirodzený nárast krvného tlaku, dochádza k poruchám srdcového rytmu, činnosti štítnej žľazy, objavujú sa ospalosť a svalové kŕče. Zásoby draslíka klesajú aj pri chronickom popíjaní kávy a nízkej hladine cukru v krvi. Odporúčaná denná dávka draslíka je 2 až 4 gramy, pri väčšej záťaži až 6 gramov. Jeho extrémna konzumácia (nad 12 gramov/deň) prináša výrazný pokles krvného tlaku, brnenie a mravčenie v končatinách, ako aj vážne ohrozenie práce srdca – až náhle zastavenie jeho činnosti. Podľa posledných výskumov dodať draslík do krvi a tkaniva rovnomerne na dlhší čas umožňuje systém postupného uvoľňovania. Uplatňuje sa aj pri prírodnom výživovom doplnku Jamieson Draslík 100 mg s postupným uvoľňovaním. Vďaka unikátnej technológii sa tento dôležitý minerál uvoľňuje do organizmu počas dňa cca 9 hodín. Jeho výhodou je tak priebežné vstrebávanie, čo znásobuje jeho účinnosť. Hodnotné patentované zloženie prispieva tak k optimálnej činnosti nervového systému i svalov a zároveň tiež k udržaniu správnej hladiny krvného tlaku. Na podporu optimálnej činnosti nervového systému a svalov je v lekárňach k dispozícii aj Draslík 50 mg.

HORČÍK (magnézium) je minerál potrebný na zlepšovanie príjmu vápnika, vitamínu C, fosforu, sodíka a draslíka. Aktivita magnézia sa spája najmä s hormonálnou, nervovou a svalovou činnosťou a je veľmi dôležitá pre uvoľňovanie energie. Bez prítomnosti horčíka nedokáže prebehnúť množstvo procesov v našom tele – či už je to rozklad a vstrebávanie základných živín, štiepenie svalových cukrov na energiu, spracovávanie tukov alebo syntéza bielkovín. Horčík umožňuje uvoľnenie a sťahovanie svalstva, čím pomáha v prevencii vzniku kŕčov. Udržiava v dobrom stave obehový systém a označuje sa tiež ako antidepresívny protistresový srdcový minerál. Dlhodobejšie chýbajúci prísun horčíka do organizmu môže vyvolávať príznaky podobné chronickej únave. Strava väčšinou nie je dostatočne bohatá na obsah horčíka, preto je vhodné dopĺňať si ho výživovými doplnkami. Odporúča sa prijímať ho v dobre vstrebateľnej organickej forme, ktorá zabezpečuje jeho vysokú využiteľnosť, teda príjem čo najvyššieho množstva horčíka organizmom. V tejto forme je v lekárňach dostupný napríklad v prípravkoch Magnézium 100 mg (citran, fumaran, jablčnan, jantaran), Magnézium 250 mg (glukónan, mliečnan) či Magnézium prášok na rozpustenie na báze optimálne vstrebteľného bisglycinátu – vhodný je najmä pre športovcov. Doplnky výživy s obsahom horčíka sa neodporúča užívať po jedle, pretože neutralizujú žalúdočnú šťavu a môžu sťažiť tráviace procesy.

Kvalitu účinku horčíka zvyšuje jeho vyvážená kombinácia s vitamínmi radu B – B1 (tiamín – patrí mu dôležitá úloha pri uvoľňovaní svalových kŕčov chrbtice), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B9 (kyselina listová) a B12 (kyanokobalamín) spolu s vitamínom E. Spomínanými, ale i ďalšími dôležitými vitamínmi skupiny B organizmus až 9 hodín dokáže zásobiť Jamieson B-komplex s postupným uvoľňovaním, ktorý navyše nášmu telu pomáha vytvárať energiu a uvoľňuje stres.

VITAMÍN E (tokoferol) je dôležitý antioxidant, pomáha predchádzať vzniku kŕčových žíl (varixov). Je významnou podporou tvorby červených krviniek a napomáha regenerácii a rehabilitácii svalov po úrazoch. Priaznivo pôsobí pri odďaľovaní únavy a vzniku kŕčov. Spolupôsobí pri látkovej premene cukrov. Má ochranný vplyv na srdcový sval a nervové tkanivá.

Horčík v kombinácii s vápnikom pôsobí ako prirodzený upokojujúci a regeneračný prostriedok. VÁPNIK (kalcium) je súčasťou všetkých telesných tekutín. Reguluje funkciu bunečných membrán, ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prenos nervových vzruchov, kontraktilitu svalových vlákien. Je v rovnováhe s fosforom (resp. s fosforečnanmi), jeho hladinu ovplyvňuje aj nenahra­diteľný vitamín D v dostatočnom množstve.