Jedným zo základov zdravého behu je dostatočný príjem tekutín. Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť únavu, kŕče či zníženú výkonnosť, v extrémnych prípadoch aj vážnejšie komplikácie. Odborníci odporúčajú vypiť približne 500 ml vody dve až tri hodiny pred tréningom. Počas behu, ktorý trvá do jednej hodiny, postačí čistá voda, pri dlhších behoch je však vhodné siahnuť po elektrolytoch, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu minerálov v tele. Po ukončení fyzickej aktivity by mal bežec doplniť aspoň 1,5 až 2 litre tekutín na opätovnú hydratáciu.
Dôležitú úlohu pri výkonnosti i regenerácii hrá aj správne zloženie stravy. Bežci by mali dbať na dostatok sacharidov, ktoré slúžia ako hlavný zdroj energie. Ideálne sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny. Nevyhnutné sú aj bielkoviny, ktoré pomáhajú obnoviť svalové tkanivo – ich zdrojmi sú mäso, vajcia, ryby, tofu či mliečne produkty. Vitamíny skupiny B, vitamín D, železo, horčík či draslík sú kľúčové pre udržanie fyzickej výkonnosti, pričom ženy bežkyne by mali obzvlášť sledovať hladinu železa kvôli vyššiemu riziku anémie. „Bežci môžu zvážiť aj použitie niektorých doplnkov stravy. Sú to napríklad BCAA (rozvetvené aminokyseliny), ktoré môžu pomôcť urýchliť regeneráciu po tréningu, omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť zápal v tele či kreatinín vhodný pre bežcov trénujúcich na výkon,“ uviedol farmaceut.
Prevencia zranení začína už pri výbere vhodnej obuvi, ktorá musí zabezpečiť dostatočné tlmenie nárazov a podporu chodidla. Nevyhnutnou súčasťou tréningu je aj rozcvička a následné pretiahnutie svalov po výkone. Telo potrebuje čas na zotavenie, preto je kvalitný oddych rovnako dôležitý ako samotný tréning.
Podstatný vplyv na bezpečnosť i efektivitu behu má tiež technika. Hlava by mala byť v neutrálnej polohe, ramená uvoľnené a hrudník otvorený, aby sa podporilo správne dýchanie. „Častou chybou začínajúcich bežcov je tzv. našľapovanie na pätu, spojené s vyššími nárazmi a zvýšeným rizikom zranení kolenných kĺbov. Podľa výskumov by sa bežci mali snažiť dopadať na strednú časť chodidla a pracovať na zvýšení kadencie, aby minimalizovali dopady na pätu,“ vysvetľuje Viktor Čaniga.
Bežci, ktorí preferujú prírodu, sa môžu zapojiť do bežeckej série Behaj
lesmi, ktorá ponúka sedem pretekov v malebných častiach Slovenska.
Projekt podporuje Dr. Max už piaty rok ako hlavný partner. „Sme veľmi
radi, že každým rokom rastie počet zúčastnených tak z radov širokej
verejnosti, ako aj našich zamestnancov. Našim cieľom je dlhodobo
podporovať aktivity, ktoré prispievajú k rozvíjaniu zdravého životného
štýlu a prevencie ochorení,“ uviedla Kvetoslava Kirchnerová, manažérka
komunikácie Dr. Max. Najbližšie preteky sa uskutočnia 17. mája v
Štiavnických vrchoch.
