Tajomstvo zdravia? Pravidelný beh posilní telo aj myseľ, hovorí kardiochirurg Jan Pirk

Beh je spolu s chôdzou najprirodzenejšia ľudská pohybová aktivita. A navyše je to najslobodnejší a lacný šport. Nepotrebujete žiadne telovýchovné zariadenie, žiadnu halu, bazén ani súpera. Jediné, čo potrebujete, sú bežecké topánky. A kalorický výdaj v čase je oveľa väčší než napríklad pri cyklistike. Na tréning rekreačného behania stačí šesťdesiat minút, zatiaľ čo pri cyklistike potrebujete trikrát toľko. Ešte zdravšie než beh sú bežky. Tie však okrem drahého vybavenia potrebujú najmä sneh, ktorého je u nás čoraz menej. 
Pochopiteľne je to individuálne, ale ako často by sme mali behať, aby to prospievalo nášmu zdraviu a ešte sme si prípadne zlepšili kondíciu?Pre zdravie nám stačí trikrát týždenne si ísť zabehať na šesťdesiat minút v tempe určitej srdcovej frekvencie. Tá sa orientačne vypočíta zo vzorca 220 mínus vek, pričom optimálne je pohybovať sa na úrovni 60 až 75 percent maxima. Ak nemáte hodinky s meraním srdcovej frekvencie, ide približne o tempo, pri ktorom sa dokážete počas behu rozprávať. Ide o takzvaný aeróbny tréning, ktorý zvyšuje výkonnosť a zároveň posilňuje imunitu. Mnohí bežci potvrdia, že práve počas takéhoto behu sa im podarí vyriešiť problémy, nad ktorými si predtým márne lámali hlavu – mozog je totiž lepšie prekrvený.

Ekonomický dopad je dvojitý. Po prvé má význam pre samotného športujúceho človeka. Ste zdravší, trpíte podstatne menej civilizačnými chorobami, ako sú nadváha, vysoký krvný tlak, cukrovka druhého typu či ischemická choroba srdca. A stále platí staré pravidlo „v zdravom tele zdravý duch“. Po druhé je to prínos pre spoločnosť. Potrebujete menej liekov a menej pobytov v nemocnici. Navyše organizovanie medzinárodných bežeckých pretekov má veľký ekonomický prínos pre mestá, ktoré ich organizujú. Napríklad Praha sa stala bežeckým centrom nielen Európy. Prichádzajú sem ľudia z celého sveta, a to aj s doprovodom. 
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Nemusíme len behať, môžeme aj plávať či jazdiť na bicykli – jednoducho by sme sa nejakej pohybovej aktivite mali venovať aspoň trikrát týždenne. Mali by sme sa však venovať aj posilňovaniu, pretože s pribúdajúcim vekom ubúda svalová hmota.

Okrem toho, že si môžete aj vo vyššom veku viac užívať život, pri pohybe dochádza k jednej zaujímavej veci. Vyplavujú sa takzvané endorfíny, teda hormóny dobrej nálady. A keď si zvyknete na to, že sa jednoducho cítite dobre, tak vám behanie napríklad počas nachladnutia, keď by ste nemali športovať, chýba a už sa naň opäť tešíte.

Najradšej behám po mäkkom povrchu, po lesných cestách. Ale v dobrých topánkach aj po asfalte, na vzdialenosti od siedmich do dvanástich kilometrov.
Môj osobný rekord na maratóne je 3 hodiny a 14 minút. Polmaratón mám za 1 hodinu a 28 minút, Běchovice za 38 minút a Veľkú kunratickú pod 15 minút. Ale to už je dávno.