Na beh, akým je štafeta Od Tatier k Dunaju, sa bežci pripravujú dlhodobo a priebežne. Okrem samotného tréningu je potrebné dobre naplánovať aj stravu. Akých chýb sa bežci v tejto oblasti často dopúšťajú?
Po prvé, nezačnú včas. Myslia si, že výživu vyriešia deň predtým, ale potrebujú sa na tým zamyslieť už oveľa skôr. Po druhé, nevedia, ako ich telo reaguje, čiže ignorujú takzvaný nutričný tréning, neskúšajú veci vopred. Nevedia, ako im sadne gél alebo nápoj počas pretekového tempa. Podceňujú význam sacharidov. Snažia sa bežať „na tuky“, respektíve boja sa jesť viac. Hoci pri výkone hlavným zdrojom energie sú práve sacharidy. A potom improvizujú. Čiže nakupujú v stánkoch deň pred štartom, alebo skúšajú nové tyčinky a nové chute. A to prináša aj nové riziká.
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Undefined array key "banner_show" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Vaše odporúčanie teda je, že produkty, ktoré chceme počas pretekov použiť, musíme rozhodne otestovať ešte počas tréningov?
Úplne
bez výnimky. Určite áno, pretože tráviaci trakt netoleruje nové jedlá,
nové chute počas pretekov. Je to nadbytočný stres, zbytočné riziko. Pri
behu je nebezpečenstvo tráviacich ťažkostí ešte vyššie, pretože krv je
vo svaloch a nie v tráviacom trakte. Čo v preklade znamená, že čím je
naše tempo vyššie, tým je vyššie aj riziko, že nám bude zle. Navyše, pri
behu dochádza k mechanickým otrasom brušnej dutiny, inak povedané,
natriasa sa nám brucho, čo rovnako môže spôsobiť ďalšie problémy. Pre
toto všetko je také zásadné vopred otestovať všetky potraviny a gély,
ktoré budeme konzumovať počas behu.
Prejdime teraz k najdôležitejšiemu dňu. Čo jesť bezprostredne pred výkonom a čo radšej nie? Ako načasovať hydratáciu?
Jednoduchý
princíp hovorí, že tri hodiny pred výkonom chcem konzumovať
plnohodnotné jedlo, ktoré neobsahuje veľa vlákniny, ale obsahuje hlavne
dostatok sacharidov a bielkovín. Môže to byť pečivo, ovsená kaša, ovsené
vločky. Posledné jedlo pred výkonom by sa nemalo zásadne odlišovať od
toho, na čo sme zvyknutí pred tréningom. Vhodná je určite ryža, pečivo,
sušené ovocie, cestoviny, banán. Naopak, vyhnúť by sme sa mali všetkému,
čo obsahuje tuk, vlákninu, umelé sladidlá, na ktoré sa často zabúda,
pričom zvyšujú riziko tráviaceho diskomfortu. Zelenina ako cibuľa či
cesnak zase obsahujú sírany a tie rovnako nie sú v momente krátko pred
behom vhodné. Čo sa týka časovania hydratácie, neodporúčam piť čistú
vodu. Radšej ionťák, respektíve nápoj, ktorý obsahuje cukor aj soľ,
pretože zabraňuje zvýšenému močeniu z nervozity a dokáže nás hydratovať
omnoho lepšie. Následne 60 až 90 minút pred výkonom je napríklad čas na
príjem kofeínu, ktorý je podľa mňa jedným z mála doplnkov, ktoré majú
význam.
Tento rozhovor si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
