V Barcelone ste tento rok zabehli kvalitný polmaratón a len tesne ste zaostali za osobným rekordom. Boli ste spokojný?
Áno, aj nie. Spokojný som bol vzhľadom na prípravu. Z pohľadu prípravy to bol dobrý výkon. Ale nebol som spokojný s časom, pretože viem, že som mohol bežať rýchlejšie. Bola tam rezerva. Myslím, že som mohol ísť približne o minútu rýchlejšie. Žiaľ, chýbal presne ten tréning.
Čo rozhodlo o tom, že sa to nepodarilo?
Veľmi veľa urobila zmena práce. Zrazu som sa musel prispôsobiť pevnému pracovnému režimu a celý tréning sa mi rozsypal. Ranné tréningy som nestíhal ako predtým, musel som vstávať ešte skôr a telo na to nebolo zvyknuté. Poobede som sa zase naháňal za inými povinnosťami, hľadal som nový režim.
Keď človek nastúpi do novej práce, chce sa ukázať, dá do toho viac energie, času a pozornosti. Vtedy sa jednoducho nedá sústrediť naplno aj na robotu, aj na tréning. Nechápte to ako výhovorku, je to realita života. Telo si musí zvyknúť a chvíľu trvá, kým si všetko sadne.
Výsledkom zmeny bolo zníženie nabehaného objemu. Menej ranných behov, neskoršie večerné tréningy, menej kvalitný spánok, horšie vstávanie. V Barcelone som potom cítil, že nemám dotrénované. Zhruba 16 kilometrov som bežal tempom, ktoré by stačilo na čas asi o minútu lepší. V závere som však pocítil nedostatočný základ, musel som na chvíľu spomaliť – a práve tam vznikla strata.
Ako vyzeral váš tréning predtým, než ste nastúpili do novej práce?
Predtým to fungovalo prakticky ideálne na dennej báze – ráno a popoludní. Ráno som vyrážal približne medzi 6:30 a 7:00 a potom som trénoval ešte po práci, niekedy po 17:00. Nemal som úplne pevný pracovný režim, takže sa to dalo lepšie skladať.
Fungujete takto počas celej sezóny?
V princípe áno. Snažím sa držať vysoký objem aj intenzitu konzistentne počas celého roka. Samozrejme, keď sa blíži hlavný štart sezóny, napríklad maratón, dva až tri týždne pred ním už objem znižujem a ide sa do finálnej fázy ladenia. Ale inak sa objem snažím držať vysoko celý rok.
Čo to konkrétne znamená v kilometroch?
Minulý rok som mal približne 7200 kilometrov. Pod 150 kilometrov týždenne som behal len výnimočne. V podstate som sa celý rok držal na 150 kilometroch na týždeň, maximum bolo niekde okolo 179 km. A to hovoríme len o bežeckých kilometroch, bez bicykla, plávania a ostatných aktivít.
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Undefined array key "banner_show" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568
Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Rozlišujete ranné a večerné tréningy aj zameraním? Máte nejaké konkrétne metódy?
Vo
väčšine prípadov áno. Ťažšie tréningy idú skôr večer, ráno mi rýchle
veci veľmi nesedia. Samozrejme, sú obdobia, najmä v príprave, keď robím
kvalitný tréning ráno aj večer, ale to býva skôr v mesiacoch, keď nejde o
pretekové obdobie, ale o tvrdú prípravu.
Samozrejme,
mám svoje tréningové metódy, ktorými sa riadim. Veľa ľudí dnes sleduje
nórsky model, Ingebrigtsenovcov a podobné prístupy. Trénujem podobne,
ale podľa svojich možností. Nie som profesionálny športovec, chodím do
práce, a preto sa to nedá kopírovať jedna k jednej. Skôr si to skladám
tak, aby som vedel regenerovať a aby to bolo dlhodobo udržateľné.
Máte aj špeciálne upravenú stravu?
Pri
spolupráci s talianskym trénerom som v poslednom období urobil výraznú
zmenu v stravovaní, najmä sacharidov. Začal som jesť viac cukrov, najmä
okolo tréningu. Druhá vec bola kvalita potravín – snažil som sa jesť tie
isté veci, ale v lepšej kvalite.
V praxi to
u mňa denne vyzeralo približne takto: 150 gramov bielkovín, 90 gramov
tukov, okolo 530 gramov sacharidov a celkovo zhruba 3500 kcal denne.
V maratónskej príprave som sa dostal až na 4000 kcal denne. Pri mojej
telesnej hmotnosti to vychádzalo približne na 6 až 7 gramov sacharidov
na kilogram, čo to bola pre mňa kľúčová hodnota. Nešlo len o to, aby som
jedol viac, ale aby telo dostalo dostatok energie na výkon aj
regeneráciu. Práve sacharidy boli pri úprave stravy základom.
Čo vám to prinieslo v praxi?
Paradoxne
najmä to, že po tréningu mám viac energie. Rýchlejšie zregenerujem a
ďalší deň či dva som schopný znova podať kvalitný výkon. Nie je to tak,
že sa raz dobre najete a hneď lepšie bežíte. Skôr sa postupne zlepší
celý cyklus regenerácie a tréningovej záťaže.
Zrazu
po dlhom behu nie ste taký zničený, o dva dni dokážete opäť absolvovať
kvalitný tréning, pretože telo lepšie znáša záťaž, a postupne sa to celé
nabaľuje. Aj postava sa trochu zmení – ja som pri tom dokonca schudol,
ale zároveň som nepôsobil len vychudnuto, skôr pevnejšie. Popritom som
začal aj viac silovo cvičiť, naozaj s váhami, nie len nejaké základné
cvičenia. Zameral som sa hlavne na core a nohy. To boli asi dve
najdôležitejšie oblasti v rámci silového tréningu.
Aj
keď máte skvelý maratónsky čas, momentálne sa viac sústreďujete na
polmaratón. Aké bude vaše zameranie v nadchádzajúcom období?
Čím
dlhšia trať, tým mi sedí viac. Maratón je z môjho pohľadu asi ideálna
disciplína. Lenže príprava naň je extrémne náročná a dlhá. Keď človek
chodí do práce, je veľmi ťažké robiť takú prípravu viackrát do roka
naplno. Tri mesiace pred maratónom sú naozaj tvrdé a potom zase
potrebujete istý čas, aby ste sa z toho dostali. Práve preto častejšie
behám polmaratóny. Sú o niečo jednoduchšie na prípravu a v mojich
podmienkach sa s nimi dá pracovať flexibilnejšie.
Tento rozhovor si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
