Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 236
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Undefined array key "sirka" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
7
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key 2 in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
21
Váľanie môže mať rôzne podoby
Nemáte
chuť alebo energiu na strečing? Vyskúšajte penový valec
s rôznymi výstupkami na povrchu (massage foam roller). : Undefined array key "cookies_tretich_stran" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
97
Môžete
si na ňom valcovať unavené nohy, ramená či chrbát
z ktorejkoľvek strany. Má výborné účinky pri uvoľňovaní
stuhnutých svalov. Podľa novších štúdií znižuje svalovú
bolesť po intenzívnom tréningu. Pravidelné váľanie v kombinácii
s naťahovaním zvyšuje flexibilitu výraznejšie ako len
samotný strečing. Negatívom by mohlo byť potláčanie bolestivých
miest, tzv. spúšťacích bodov. Zápal vytvára totiž podmienky na
rast svalovej hmoty (No pain, no gain). V prípade
vytrvalostného behu by sme sa s týmto negatívnym faktom
vedeli vysporiadať.
Ak
hráte o čas, podceníte rozcvičenie a bežecký tréning
začnete príliš intenzívne, vzniká kyslíkový deficit. Potrebná
energia sa vytvára aj za účasti anaeróbneho metabolizmu. Cítite
sa, ako by ste za sebou ťahali vianočné sane. Penový valec sa dá
použiť aj ako forma rozcvičenia. V pokoji sú svaly
„studené“, energetické systémy nedostatočne aktivované.
Váľanie pomôže pri „naštartovaní“ organizmu na intenzívny
tréning. Nepoznám efektívnejší spôsob, ako nabudiť nervovú
sústavu už v obývačke. Výstupky na valci priamo pôsobia na
nervové zakončenia. Podobný spôsob rozcvičenia môžete
praktizovať s basketbalovou loptou alebo či tenisovou
loptičkou.
Každú
partiu môžete precvičiť 20 – 30 krát. Jednotlivé cviky môžete
vykonať v 1 – 2 sériách. Na trhu je niekoľko variantov,
ktoré sa líšia veľkosťou výstupkov, tvrdosťou a veľkosťou.
Ako pri všetkom aj tu musíte experimentovať a nájsť vhodný
pre vás. Odporúčam skôr tvrdší valec.
Lýtkové
svaly
Rolujte valec jednou nohou od achilovej šľachy až po
zákolennú jamku. Ak je to pre vás príliš citlivé, či
bolestivé, môžete si váľať obidve nohy naraz. Opačne, vyšší
tlak dosiahnete vyložením jednej nohy na druhú.
Svaly
na zadnej strane stehna
Rolujte valec jednou nohou od zákolennej
jamky až po sedací sval. Podobne ako v prvom prípade, môžete
si váľať obidve nohy naraz, alebo vyložiť jednu nohu na druhú.
Svaly
na prednej strane stehna
Začnite váľanie jednou nohou nad kolenom
a pokračujte po celej dĺžke stehennej kosti. Ak máte
skrátené ohýbače stehna, môžete skončiť až pri hornom okraji
panvy. Vyšší tlak dosiahnete tak, že väčšiu časť hmotnosti
prenesiete na precvičovanú nohu, pričom druhá môže byť vo
vzduchu. Menší tlak vytvoríte pri váľaní obidvoch nôh naraz.
Svaly
spodnej časti chrbta
Rolujte
obidve strany vzpriamovačov chrbtice naraz, alebo osobitne ľavú
a pravú stranu. Rukami sa môžete podopierať o podlahu, alebo
ich vpredu prekrížite, čím zvýšite tlak.
Svaly
vrchnej časti chrbta
Rolujte
zvlášť ľavú a pravú stranu. Ak je to pre vás náročné,
zachovajte podobný postup ako v prípade svalov spodnej časti
chrbta.
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "banner_show" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "cookies_analytika" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
588
22.4.2014 /
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Poradňa Viktora Bielika / Autor: Viktor Bielik
Zdielať článok na Facebooku
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined variable $logged_info in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Fatal error: Uncaught TypeError: count(): Argument #1 ($value) must be of type Countable|array, true given in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php:178
Stack trace:
#0 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php(40): include()
#1 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php(11): Clanky->show('5305')
#2 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php(90): Clanky->spustit()
#3 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/homes.php(71): Page->nacitat()
#4 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/index.php(22): include('/data/f/6/f6d87...')
#5 {main}
thrown in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
178
