Nečakajte na sneh, postačí klzák

V zimných mesiacoch väčšina športovcov preferuje zaťaženie nízkou až strednou intenzitou, tréning na rozvoj sily či budovanie všeobecnej kondície.

V zimných mesiacoch väčšina športovcov preferuje zaťaženie nízkou až strednou intenzitou, tréning na rozvoj sily či budovanie všeobecnej kondície. Pokiaľ milujete sneh, bežkovanie vám už určite dávno učarilo. Ak ešte nie, je to len otázka času a niekedy aj poveternostných podmienok. V našich zemepisných šírkach práve počasie môže narobiť výrazný škrt cez plánovaný rozpočet. Príde teplý front a razom zmizne aj posledný pás bežeckej stopy. Musíte čakať niekoľko dní aj týždňov, kým sa zablatené chodníčky opäť premenia na vrstvu utlačeného snehu.

Ak ste typ multišportovca nerozoznávajúci vyhranený typ činnosti a niekedy doslova hľadáte spôsob, ako využiť kondičnú polhodinku, vyskúšajte domáci kombinovaný tréning. Neobávajte sa, nechcem vám vnútiť kúpu simulátora bežeckého lyžovania z vianočného výpredaja. Pri troške fantázie mám pre vás jednoduchý návod, ako premeniť takmer ktorúkoľvek miestnosť na bežecké stredisko. Ak ste televíznym fanúšikom biatlonu a bežeckého lyžovania, zabijete dve muchy jednou ranou.

Budete potrebovať gumové expandre a dnes už bežne dostupný klzák. Pri výbere dbajte na primeranú dĺžku. Nemal by byť príliš krátky. Vtedy sa ukrátite o fázu sklzu. Ak by bol na vašu telesnú výšku alebo úroveň zručností príliš dlhý, nedokĺzali by ste sa k mantinelom, ktoré ohraničujú klzák z oboch strán, čo by sťažilo následný odraz.

Tipy

- na odmastenie plochy a lepší sklz používajte leštidlo na nábytok - pokročilejší môžu „bežkovať“ s maskou alebo prístrojom regulujúcim prívod vzduchu, čím sa viac posilnia dýchacie svaly

- pre zväčšenie námahy si môžete dať 0,5kg závažia na nohy, alebo ruksak s doplnkovou záťažou na chrbát

- Kombinujte kĺzanie s ťahaním gumových expanderov. Vyskúšajte 5 x 5 min kĺzania s 1 min súpažného alebo striedavo súpažného ťahania expanderov

Kĺzanie na platni simuluje korčuliarsky spôsob bežkovania