Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/homes.php on line 53

Warning: Undefined array key "HTTP_ACCEPT_LANGUAGE" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 193

Warning: Undefined array key 1 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 197

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined array key 2 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 25

Warning: Undefined array key "path_to_data" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 30

Warning: Undefined array key "cookies_analytika" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 63
Bielik radí: Budovať veľké svaly nemá zmysel | BEHAME.sk | bežecký portál, informácie o behoch, spravodajstvo, bežecká škola, fotografie /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 76
"> Načítavam...

Súhlas s používaním cookies

Ak navštívite stránku, ktorá zapisuje cookies, vo vašom počítači sa vytvorí malý textový súbor, ktorý sa uloží vo vašom prehliadači. Ak tú istú stránku navštívite nabudúce, pripojíte sa vďaka nemu na web rýchlejšie, a náš web vám ponúkne relevantné informácie.

Súbory cookies používame najmä na anonymnú analýzu návštevnosti a vylepšovanie našich web stránok. V prípade, že si nastavíte blokovanie zápisu cookies do vášho prehliadača, je možné, že niektoré časti behame.sk nebudú fungovať bez problémov alebo sa web spomalí. Súbory cookies sú taktiež potrebné na zobrazovanie obsahu tretích strán ako sú napríklad videá.
Prijať všetky cookiesNastaviť cookiesOdmietnuť všetky cookies
Beháme.sk

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
+
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="margin-right: 30px;">BEHY

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
+
Články

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
+
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="margin-right: 30px;">Beh na lyžiach

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
+
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="margin-right: 30px;">Auto

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="">kalendár

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="">Fotogaléria

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
+
Warning: Undefined array key 3 in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 168
onclick="posun_hore(); zobraz_podmenu(); ajaxPageReload(this.href+'/ajax'); return false;" style="margin-right: 30px;">TV BEHAME
Zvoľte veľkosť písma:
Warning: Undefined array key "velkostPisma" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 217
class="vyber_velkost_pisma" id="velkost_pisma_11" onclick="zoom('11'); this.className='vyber_velkost_pisma_a'; return false;" style="font-size: 11px;">AaAaAaAaAa
Beháme.sk

Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 236

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line 7

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Bielik radí: Budovať veľké svaly nemá zmysel

Bielik radí: Budovať veľké svaly nemá zmysel
Tak ako sme avizovali, behame.sk spúšťa poradňu pre všetkých bežcov, ktorí majú otázky z oblasti výživy, diagnostiky, trénovanosti či metodológie. Odpovedá a radí športový fyziológ Viktor Bielik. Vaše otázky a prosby môžete naďalej posielať hneď na adresu poradna@behame.sk.

Warning: Undefined array key "cookies_tretich_stran" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line 97
Chcel by som sa spýtať otázku, ktorá možno zaujíma viacerých. Moja otázka znie: V akej miere uplatňovať silový tréning pri vytrvalostnej príprave napr. pri príprave na polmaratón/maratón? S akou frekvenciu, pri akej intenzite a objeme, na čo sa hlavne zamerať?

Michal P.

Odpovedá Viktor Bielik:

Význam silového tréningu vo vytrvalostnom behu je dôležité chápať komplexne s rozvojom vytrvalostných a v niektorých prípadoch aj rýchlostných schopností. Rýchlosť behu závisí od frekvencie a dĺžky kroku. Primeraný silový tréning umožňuje bežcovi predĺžiť krok (fázu letu). Ak sa má takáto zmena pozitívne prejaviť na zvýšení rýchlosti behu, musí byť zachovaná frekvencia odrazu. Rozvoj hrubej sily môže zlepšiť silu odrazu, ale na druhej strane spomaliť frekvenciu kroku a na výslednom čase sa to neprejaví.

Klasický silový tréning na budovanie svalstva, aký sa všeobecne využíva v kulturistike nemá pre vytrvalostného bežca väčšie opodstatnenie. V súčasnosti sa viac preferuje funkčný tréning, kde sa kladie hlavný dôraz na správne držanie tela pri samotnej pohybovej činnosti. Sú to cvičenia, ktoré napr. imitujú jednotlivé fázy bežeckého kroku s dôrazom na aktivitu svalstva trupu. U niektorých bežcov je nedostatočný rozvoj trupu vidieť na fotografiách z pretekov obzvlášť v závere. Pri došľape smeruje koleno opornej nohy dovnútra ako dôsledok kompenzácie. Správne vykonanie cvičení je dôležitejšie ako počet sérii a opakovaní. Do vášho bežeckého plánu ich môžete zaradiť 2x týždenne. Pri väčšine tréningoch ich môžete začleniť na začiatku v rámci aktivácie. Po osvojení techniky je možné vytvoriť viac alebo menej intenzívny kruhový tréning a urobiť samostatnú jednotku.

Výborné účinky som dosiahol, keď som so športovcami rozvíjal silu v prirodzených ale sťažených podmienkach. Robievame výbehy a skoky do schodov, alebo mierneho kopca. Často vídavam bežcov ako sa snažia vybehnúť celú dĺžku schodov, alebo  silou mocou zdolať vrchol kopca. Vplyvom únavy im chýba impulz, sila odrazu, dĺžka kroku (v závere nedokážu ísť ani cez každý druhý schod), ktoré sú potrebne na hladkú desiatku či polmaratón. Ak chcete cítiť počas pretekov odraz, v tréningu po rozcvičení absolvujte 3 – 10 x 15 – 20 sec výbehov do schodov, alebo mierneho kopca. Môžete zaradiť aj odrazové cvičenia v počte 6 – 8 opakovaní na jednu sériu.

Osobitným prípadom pre rozvoj svalovej vytrvalosti sú niekoľko minútové výbehy, alebo beh v členitejšom teréne. Zo začiatku je lepšie, ak neprekročíte 85% z vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Vtedy učíte sval pracovať ekonomickejšie. Nedostatok silového rozvoja možno vidieť u bežcov v závere pretekov, keď vplyvom únavy skracujú krok alebo v extrémoch len ťahajú päty za sebou.



Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined array key "banner_show" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line 568

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
6.3.2012 / 
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64
Poradňa Viktora Bielika / Autor: Braňo Raškovič

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
3 dniTýždeňMesiac

NAJČÍTANEJŠIE


Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
1.

Warning: Undefined variable $conf in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Beh už nie je len pre osamelých vlkov. Jarné číslo Behame.sk už...


Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
2.

Warning: Undefined variable $conf in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Populárny bežecký seriál RunTour expanduje na Slovensko....


Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
3.

Warning: Undefined variable $conf in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Kouč Ivan Hudáč bude v službách Švajčiarov


Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
4.

Warning: Undefined variable $conf in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Skvelý Bekele na maratóne v Berlíne, útočil na svetový rekord


Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 64

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
5.

Warning: Undefined variable $conf in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line 151

Pred HMS v Istanbule – program, obhajcovia titulov, lídri...


Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23

Warning: Undefined variable $logged_info in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97

Warning: Trying to access array offset on null in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 97
Facebook Instagram YouTube
© 2011-2026 behame.sk a SITA Slovenská tlačová agentúra, prevádzkovateľ spravodajského portálu webnoviny.sk. Všetky práva vyhradené.
Zobraz PC verziu

Warning: Undefined array key "cookies_analytika" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/bottom.php on line 29