Aby ste sa pripravili na to, čo na vás horský beh môže prichystať, odporúčajú odborníci plyometrické cvičenia (rôzne poskoky), cviky na stabilizáciu trupu a naťahovacie cvičenia.
Plyometrické cvičenie
Horský beh sám o sebe je vlastne plyometrickým cvičením, pretože musíte preskakovať potôčiky, kaluže, pne, proste rôzne prekážky. Vhodnejšie však je, keď sa na to vopred pripravíte nasledujúcimi cvikmi, ktoré budete vykonávať 1x - 2x týždenne po krátkom rozbehaní sa na mäkkom podklade.
Poskakovanie a skákanie
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Toto cvičenie posilňuje nohy a boky a umožňuje vám bezpečné a rýchle prispôsobenie sa zmenám v ťažkom teréne.

Ako toto cvičenie vykonávať?
Najskôr poskočte 15x čo najviac do výšky a hneď potom 15x čo najviac do diaľky a potom skáčte s kompletným vynaložením sily zo strany na stranu, pričom akonáhle sa dotknete nohou zeme, je potrebné sa odraziť na druhú stranu. To opakujte tiež 15x.
Cvičenie na stabilizáciu trupu
Silné nohy potrebujú tiež silný zadok a boky. Až vzájomná spolupráca svalov spodnej aj dolnej časti nohy vám umožní vyrovnávať nerovnosti terénu bez zvýšeného ohrozenia poranením. Nasledujúce cvičenie robte buď po ľahkom (regeneračnom) tréningu alebo v deň voľna. Môžete ich kombinovať spoločne s plyometrickými cvičeniami alebo samostatne.
Bočný vzpor na predlaktí so zdvíhaním paže a nohy
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Stabilizuje celý trup a posilňujete sedacie svalstvo.

Ako toto cvičenie vykonávať?
Vo vzpore na predlaktí zdvihnete od zeme boky a hornú pažu a držíte v tejto pozícii 20 sekúnd. Cieľom je, aby ste sa postupne prepracovali k výdrži 60 sekúnd. Opakujte 10x na každú stranu. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, zdvihnite ešte aj hornú nohu.
Flexibilita
Určite poznáte veľa cvikov na preťahovanie prednej a zadnej časti nohy, ale často sa zanedbáva preťahovanie slabín.
Flexibilita
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Slabiny sú náchylné k zraneniam a bolestiam. To, že ste flexibilný, vám umožní sa viac pred podobnými zraneniami chrániť.

Ako toto cvičenie vykonávať?
Zo širokého stoja rozkročného urobte výpad na stranu, pričom sa
oprite rukami o zem pred telom a držte 20 sekúnd. Potom vymeňte strany.