Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 236
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Undefined array key "sirka" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
7
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key 2 in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
21
Ako sa pripraviť na horský beh Baba-Kamzík
Pred tým, ako začnete behať v teréne, mali by ste pár týždňov zaraďovať do svojho tréningu nasledujúce cviky. Rozhodne totiž neplatí, že začiatočník by mal začať behať na mäkkom povrchu, že si tým šetrí kĺby. Beh v teréne je oproti behu na pevnom podklade náročnejší, pretože pri každom kroku sa do neho viac či menej (záleží na jeho mäkkosti) zabárate a odraziť sa z neho k ďalšiemu letu je teda oveľa náročnejšie. Aj preto je dobré vaše svaly, úpony, šľachy a kĺby na toto pripraviť.
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "cookies_tretich_stran" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
97
Ulice či cesty sú väčšinou rovné, majú teda predvídateľný povrch. Bežať sa dá po nich aj poslepiačky. V teréne je to iné, tam si vyžiada každý váš krok plnú pozornosť, ak tak neurobíte, veľmi rýchlo sa zoznámite s tvrdosťou povrchu, po ktorom bežíte, alebo sa napichnete na konár...
Aby ste sa pripravili na to, čo na vás horský beh môže prichystať, odporúčajú odborníci plyometrické cvičenia (rôzne poskoky), cviky na stabilizáciu trupu a naťahovacie cvičenia.
Plyometrické cvičenie
Horský beh sám o sebe je vlastne plyometrickým cvičením, pretože musíte preskakovať potôčiky, kaluže, pne, proste rôzne prekážky. Vhodnejšie však je, keď sa na to vopred pripravíte nasledujúcimi cvikmi, ktoré budete vykonávať 1x - 2x týždenne po krátkom rozbehaní sa na mäkkom podklade.
Poskakovanie a skákanie
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Toto cvičenie posilňuje nohy a boky a umožňuje vám bezpečné a rýchle prispôsobenie sa zmenám v ťažkom teréne.
Ako toto cvičenie vykonávať?
Najskôr poskočte 15x čo najviac do výšky a hneď potom 15x čo najviac do diaľky a potom skáčte s kompletným vynaložením sily zo strany na stranu, pričom akonáhle sa dotknete nohou zeme, je potrebné sa odraziť na druhú stranu. To opakujte tiež 15x.
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "banner_show" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "cookies_analytika" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
588
Cvičenie na stabilizáciu trupu
Silné nohy potrebujú tiež silný zadok a boky. Až vzájomná spolupráca
svalov spodnej aj dolnej časti nohy vám umožní vyrovnávať nerovnosti
terénu bez zvýšeného ohrozenia poranením. Nasledujúce cvičenie robte buď
po ľahkom (regeneračnom) tréningu alebo v deň voľna. Môžete ich
kombinovať spoločne s plyometrickými cvičeniami alebo samostatne.
Bočný vzpor na predlaktí so zdvíhaním paže a nohy
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Stabilizuje celý trup a posilňujete sedacie svalstvo.
Ako toto cvičenie vykonávať?
Vo vzpore na predlaktí zdvihnete od zeme boky a hornú pažu a držíte v
tejto pozícii 20 sekúnd. Cieľom je, aby ste sa postupne prepracovali k
výdrži 60 sekúnd. Opakujte 10x na každú stranu. Ak sa vám to zdá príliš
jednoduché, zdvihnite ešte aj hornú nohu.
Flexibilita
Určite poznáte veľa cvikov na preťahovanie prednej a zadnej časti nohy, ale často sa zanedbáva preťahovanie slabín.
Flexibilita
Prečo toto cvičenie vykonávať?
Slabiny sú náchylné k zraneniam a bolestiam. To, že ste flexibilný, vám umožní sa viac pred podobnými zraneniami chrániť.
Ako toto cvičenie vykonávať?
Zo širokého stoja rozkročného urobte výpad na stranu, pričom sa
oprite rukami o zem pred telom a držte 20 sekúnd. Potom vymeňte strany.
19.3.2019 /
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Krosové behy / Autor:
Miloš Škorpil / Foto: Bigstock
Zdielať článok na Facebooku
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined variable $logged_info in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Fatal error: Uncaught TypeError: count(): Argument #1 ($value) must be of type Countable|array, true given in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php:178
Stack trace:
#0 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php(40): include()
#1 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php(11): Clanky->show('11840')
#2 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php(90): Clanky->spustit()
#3 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/homes.php(71): Page->nacitat()
#4 /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/index.php(22): include('/data/f/6/f6d87...')
#5 {main}
thrown in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
178
