Toastové mňamky na ranný rozbeh

Čo si dať ráno pred behom a ako doplniť energiu po tréningu? Večnú dilemu bežcov a bežkýň môžu hravo vyriešiť dobroty, ktorých základom je zdanlivo úplne obyčajný toastový chlieb, ale to, čo naň dáte, vás vynesie do chuťového (a možno aj bežeckého) siedmeho neba.

Pred tréningom

Zapečený sendvič s malinami

Rozpis na 1 porciu:

 2 krajce celozrnného toastového chleba
50 g malín
2 PL arašidového masla
1 PL masla
½ ČL nastrúhanej čokolády

Postup: Krajce chleba najskôr potrieme arašidovým maslom. Následne na jeden rovnomerne poukladáme maliny, ktoré posypeme čokoládou. Druhým krajcom sendvič uzavrieme. Na zohriatej panvici roztopíme maslo a vložíme do nej sendvič. Po niekoľkých minútach sendvič skontrolujeme. Keď je chrumkavo opečený, je hotový.

Čas prípravy: 10 minút

Poznámka: Kombinácia arašidového masla a malín je neodolateľná. Tento sendvič je energetickou bombou, ktorá dodá energiu svalom pre výborný bežecký výkon. Pozor, od tejto kombinácie vzniká aj závislosť! 

Do Košíc láka bežecký i hudobný maratón

Po tréningu

Avokádový toast s lososom

Rozpis na 1 porciu:

1 krajec celozrnného toastového chleba
1 avokádo
50 g lososa
½ ČL citrónovej šťavy
listy čerstvého špenátu
čierne korenie
sezam
soľ

Postup: Avokádo rozpolíme, vyberieme kôstku a lyžicou vydlabeme dužinu zo šupiek. Vidličkou dužinu poriadne roztlačíme, pridáme citrónovú šťavu, osolíme a okoreníme. Všetko následne premiešame a odložíme zatiaľ bokom. Potom nasucho opečieme chlieb na panvici z oboch strán a nanesieme poctivé množstvo avokádovej zmesi a plátky lososa. Toast nakoniec ozdobíme listami špenátu a posypeme sezamom.

Čas prípravy: 10 minút