Ak je zima ako sa patrí, sú určite najlepšou alternatívou bežeckého tréningu bežky. Ale na tie sa spravidla dostaneme iba cez víkend, a to ešte musíme mať prístup k upraveným bežeckým stopám či magistrálam.
Beh s bežeckými palicami sa však dá v zime praktizovať všade tam, kde z rôznych dôvodov lyžovať na bežkách nemôžeme. Teda v mestách, v malých obciach a ich okolí, kde upravené stopy nie sú a snehová vrstva býva rozšliapaná (cyklochodníky, parkové a lesné cesty). A oproti niekoľkohodinovému výletu na bežkách nám tréningová jednotka nordic runningu zaberie podstatne menej času.
Beh s palicami po snehovej vrstve by sa mohol nazývať aj snow nordic running. Aby ste si ho mohli maximálne vychutnať, mala by byť stála vrstva snehu v rozmedzí 10 až 15 cm. V príliš hlbokej vrstve čerstvého snehu alebo naopak v úplnej člapkanici vám ani paličky nebudú nič platné.
Ak ešte nemáte bežecké palice, môžete si na vyskúšanie behu s palicami vziať do snehovej vrstvy bežkárske palice. Aby vám umožnili vykonanie správnej techniky a neprekážali, musia byť ale o 10 centimetrov kratšie ako vaše paličky na klasiku (takže si ich napríklad vypožičiate od niekoho menšieho z rodiny). Ak sa vám bude zimný beh s palicami páčiť, prejdete následne na runningové palice, umožňujúce celoročné využitie.
Zaujímavou variantou môže byť i beh s palicami na horách. Ak trávite zimné prázdniny alebo dovolenku v niektorom z horských stredísk, nemusíme len celý deň zjazdovať či bobovať s deťmi, ale napr. polhodinku sa prebehnúť s palicami niekde po hrebeni alebo po okraji miernejšej zjazdovky. Stojí to za to!
A čo keď nie je sneh ?
V posledných rokoch pribúda mrazivých zimných dní bez snehu. Bežkovať sa moc nedá, behať s palicami áno. Vyhľadávať by sme ale mali plochy trávnaté (parky, lúky), prípadne prehľadný les, pretože umožňujú zapichnutie hrotu.
Na hlinité a pieskové cesty, ktoré sú premrznuté, sa pripravíme tak, že na hroty nasadíme trekové klobúčiky. Tým stlmíme náraz aj hluk palice pri odraze. Na zamrznuté poľné cesty, tvrdé ako betón , sa nevydávame vôbec - necháme si ich ako lahôdku na teplejšie dni. :)
Sneh nesneh, runningové palice nám aj v zime umožňujú kvalitné a bezpečné behanie. Ak je námraza, zľadovatený asfalt a na všetkých upravovaných cestách zmrazky, zaraďte nordic running v známom teréne dvakrát aj trikrát týždenne.
Hriať vás bude nielen pocit z efektívneho tréningu, ale aj komplexnejšie zapojenie svalových skupín. Na seba si preto pokojne vezmite o jednu vrstvu menej (alebo namiesto bundy bežeckú vestu). Oproti " obyčajnému" behu pri behu s palicami tiež nehrozí, že by vás oziabali ruky, namiesto rukavíc na bežky budú stačiť tenké bežecké rukavičky.
V zime sa pokladajú základy našej jarnej, letnej bežeckej formy. Zapracujte teda práve v nepriaznivých podmienkach na vašej fyzičke a využite k tomu všetky výhody nordic runningu.
