Warning: Undefined array key "sirka" in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/top.php on line 236
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Warning: Undefined array key "sirka" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/tpl/show.php on line
7
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Chcete dlho žiť? Každý krok sa počíta
Máte pocit, že váš bežný deň obsahuje príliš veľa sedenia a málo fyzickej aktivity? Potom vás už asi napadlo počítať si dennú porciu krokov. V ére športtesterov a smartfónov je to veľmi jednoduché a pre veľa ľudí ide o prvý krok k aktívnejšiemu životnému štýlu.
: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Chôdza je základný a kriticky dôležitý pohyb. Koľko však máme za deň nachodiť, aby to bolo "tak akurát"? Je to obľúbených desať tisíc krokov, alebo bude stačiť menej?
„Moderný životný štýl vedie k tomu, že ľudia veľmi sedia a sú oveľa pasívnejší v porovnaní s množstvom pohybu, ktoré by mali evolučne vykonávať,“ hovorí John Ford, fyziológ z American College of Sports Medicine. „Množstvo rizikových zdravotných faktorov, ktoré spôsobujú vyššiu úmrtnosť, sa výrazne zvyšuje sedavým spôsobom života a prílišným sedením počas dňa.“
Veľa štúdií preukázalo, že sedavý spôsob života môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, obezity, rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku a depresie, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie možno asi 2 milióny úmrtí ročne pripísať fyzickej nečinnosti.
Akákoľvek fyzická aktivita môže tieto riziká obmedziť. Chôdza je jedinečná svojou dostupnosťou, všestrannosťou a jednoduchosťou. Koľko toho ale musíme nachodiť, aby to malo zmysel?
„To naozaj závisí od vašich zdravotných cieľov a návykov,“ tvrdí Thijs Eijsvogels, docent pohybovej fyziológie na Radboud University Medical Center v Holandsku.
„Pridaním 1000 krokov do svojej dennej rutiny, čo sa rovná zhruba 10 minútam rýchlej chôdze, by sa mohlo znížiť riziko úmrtnosti zhruba o 15 percent. Ďalšie zvýšenie počtu krokov by mohlo ďalej zvýšiť zdravotné prínosy. Každý krok sa teda počíta!“
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined array key "banner_show" in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/class/funkcie.php on line
568
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Minimum je 2337
Možno vás to
prekvapí, ale obľúbená hodnota 10 000 krokov vznikla v šesťdesiatych
rokoch v Japonsku ako marketingový ťahák na predaj krokomerov. V tomto
prípade sa nemôžeme príliš hnevať, pretože sa dá tvrdiť, že zavedenie
zlatého štandardu desaťtisíc tisíc krokov prinieslo za šesťdesiat rokov
svojej existencie bezpochyby viac úžitku ako škody. Ako sa však k
problematike chôdze stavajú seriózne zdroje?
Štúdia
publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology tvrdí, že
najnižšiu hranicu, ktorú by ste mali dosiahnuť, ak sa chcete vyhnúť
vážnym kardiovaskulárnym problémom, je 2337 krokov. Celkový pozitívny
vplyv na vaše zdravie je potom viditeľný pri pravidelnom absolvovaní
aspoň 4000 krokov. V oboch prípadoch sa ale bavíme o absolútnom minime,
pod hranicou ktorého si koledujete o vážne zdravotné problémy. Maximálny
prínos chôdze pre vaše zdravie sa prejaví pri 8800 krokoch denne. Pri
ďalšom zvýšení môže chôdza prispieť zlepšeniu fyzickej kondície alebo
chudnutiu, ale z hľadiska zdravia už ďalšie znateľné benefity neprináša.
Tento článok si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
13.9.2024 /
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Bežecká škola / Autor: Vít Kněžínek / Foto: Bigstock
Zdielať článok na Facebooku
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
NAJČÍTANEJŠIE
Warning: Undefined variable $logged_info in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
1.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
2.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
3.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
4.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
5.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined variable $logged_info in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
1.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
2.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
3.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
4.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
5.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Undefined variable $logged_info in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
97
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
1.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
2.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
3.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
4.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
64
Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line
23
5.
Warning: Undefined variable $conf in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
Warning: Trying to access array offset on null in
/data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/sub/m/moduly/Clanky/Clanky.php on line
151
