Behanie detí: Kedy začať, ako začať, ako pripraviť tréning

Aký je najlepší vek na to, aby deti mohli behať s vami?

Najviac detí začne robiť svoje prvé váhavé bežecké krôčiky medzi deviatym a dvanástym mesiacom. V 14 - 15 mesiacoch už vie dieťa väčšinou behať celkom dobre. Ak by ste ho chceli vziať so sebou na vašu bežeckú trasu už teraz, tak s tým ešte počkajte. Existujú síce deti, ktoré už v 3 alebo 4 rokoch rodičia prihlásia na rôzne detské preteky, ale mali by ste si dobre rozmyslieť, či je vaše dieťa na to dosť zrelé. Je tu nebezpečenstvo, že keď sa dieťa preťaží, stratí chuť behať - a to predsa rozhodne nechcete! Dobrý vek pre začiatok vášho spoločného behania je 5 rokov, ale zo začiatku opatrne a behajte s dieťaťom krátke trasy, maximálne asi 1 km.

Ako často by dieťa malo trénovať?

Ak vaše dieťa behanie baví, môžete s ním behať raz – dvakrát týždenne. Viac by to v začiatkoch byť nemalo, detský organizmus sa zvýšeným nárokom musí prispôsobiť, a naopak - vy musíte prispôsobiť zaťaženie fyzickým možnostiam dieťaťa.

Ako dlhé trasy môžu deti behať?

Až do veku 8 rokov by deti mali behať 1, max. 1,5 km v kuse, to zodpovedá času od päť do desať minút. S pridávaním objemu by ste mali byť veľmi opatrní, a ak bude chcieť vaše dieťa zaradiť pauzu, rozhodne ho nenúťte pokračovať v behu!

Majú aj malé deti cit pre tempo?

Nie. Keď to preženieme, poznajú deti vlastne len dve rýchlosti: bežať na plný plyn alebo stáť. Už to vysvetľuje, prečo by ste nemali s deťmi behať dlhé trasy v kuse v rovnomernom tempe.

Čo keď vám dieťa pri behu náhle masívne sčervená?

To je úplne normálne, deti majú vyššiu telesnú teplotu. K tomu disponujú menšou tvorbou potu ako dospelí a s tým je spojená aj menšia schopnosť odvádzať teplo prostredníctvom potenia celkovo. Detské telíčko pumpuje teda pri športovej činnosti viac krvi pod kožu, čo spôsobí tú pekne červenú farbu v tvári. Tiež vás nemusí znepokojovať, že deti nahlas dýchajú, viac než dospelí. Vzhľadom k horšej termoregulácii prostredníctvom vodného hospodárenia by ste mali byť pri behaní s deťmi zvlášť opatrní v horúcich dňoch, a tiež myslieť na dostatočné dopĺňanie tekutín.

Mali by sa deti venovať aj iným športom ako behanie?

V každom prípade áno, na to, aby sa venovali len jednej disciplíne, je ešte príliš skoro. U detí, ktoré sa zaoberajú rôznymi športovými aktivitami, sú motorické schopnosti ako pohyblivosť, rýchlosť alebo koordinácia často oveľa viac rozvinuté ako u rovnako starých nešportujúcich detí. Z lekárskeho hľadiska sa dá odporučiť ľahká atletika, pretože v rámci nej môžu deti vyskúšať celý rad rôznych disciplín.

Je zlé, keď má dieťa pri behu veľmi vysoký pulz?

Nie, ak to nie je spôsobené kardiovaskulárnym ochorením. Napriek tomu by ste mali dbať na to, aby deti nemali vysokú tepovú frekvenciu príliš dlho. Deti majú vyššiu pokojovú tepovú frekvenciu ako dospelí, v závislosti na veku je až 120 tepov / min. normálna hodnota, oproti 60 - 80 pri dospelých. Adekvátne vyšší je pulz aj pri zaťažení - 200 tepov / min. nie je u detí žiadna vzácnosť.

V akom teréne by ste mali s deťmi behať?

Dospelí behajú preto, aby sa udržali fit, alebo aby si vylepšili svoje osobné rekordy. Pri tom nehrá dôležitú úlohu, či je trasa na tréning zvlášť zaujímavá alebo nie. Deti naproti tomu behajú pre radosť z pohybu a chcú na trase objavovať stále niečo nové. Pre nich je trasa okolo domu podstatne menej atraktívna, ako keď sa s nimi prebehnete v lese, v parku alebo lúkami. Ešte zaujímavejšie pre nich bude, keď si budú môcť občas vybehnúť nejaký kopček.

Aké tréningové formy sa odporúčajú pre tréning s deťmi?

Behanie sa najlepšie učí hrou. S drilom u detí ďaleko nezájdete a ani nedobehnete. Ani cielený intervalový tréning alebo tempové behy nie sú to pravé. Skúste zostavovať tréning čo najvariabilnejší. Meňte rýchlosť, behajte s deťmi slalom medzi stromami alebo behajte dozadu, na bok alebo napríklad po jednej nohe. Beh sa tiež dá spojiť s rôznymi ďalšími úlohami (na niektorom mieste treba musí dieťa zaspievať nejakú pesničku, niečo jednoduché spočítať pod.). Pri takejto forme „tréningu" často deti ani nepostrehnú, ako už sú na trase dlho.

Kedy je správny čas pre prvé preteky?

Paušálne sa to povedať nedá. Na detských pretekoch na 400 alebo 500 m sa môžu deti zúčastniť už niekoľko týždňov po začiatku bežeckých tréningov. Všetky veci okolo pretekov, ako štartové číslo, meranie času a vbiehanie do cieľa ich budú ešte viac motivovať a budú nadšené. Skôr ako ich prihlásite na nejaký dlhší beh, musíte vedieť, že to zvládnu, inak dôjde akurát tak na slzičky a demotiváciu. Ako už bolo povedané, tak asi do 8 rokov by deti rovnako dlhšie trasy ako 1,5 km nemali behať, a aj pri pretekoch platí to, čo pri tréningu - teda že pauzy sú povolené a to, že to dieťa jednoducho „zabalí", nie je žiadna hanba.

Mal by som pri pretekoch bežať s ním?

Aj keď je to pri mnohých detských pretekoch povolené, radšej to nerobte. Môže sa totiž stať, že namiesto vášho dieťaťa budete tempo určovať vy a ľahko sa vám stane, že dieťa jednoducho uženiete. Takže bude lepšie, keď budete fandiť niekde pozdĺž trate.

Na čo by ste mali dať pozor pri výbere obuvi pre deti?

Zohnať detskú bežeckú obuv nie je také jednoduché. Keď už nájdete príslušný obchod, nájdite si čas na skúšanie obuvi. Detské nohy majú iný tvar ako nohy dospeláka, sú plochejšie. Nedajte na to, že sa im páči farba, prípadne značka, a dôkladne vyskúšajte, či majú prsty v obuvi dosť miesta, či obuv nikde netlačí a na nohe skutočne sedí. Pretože deti rýchlo rastú, môže sa vám stať, že budú v niektorom roku potrebovať aj dva páry.

Prajeme vám veľa spoločne nabehaných kilometrov, ktoré budú príjemné pre vás i pre vaše deti!