Je to zvláštny rozhovor, pretože k nemu nepotrebujeme slová, slová, ktorým dal človek v minulosti nejaký význam a teraz sa ich snaží rovnako ako KRAJINE znásilňovať a hovorí, že ten význam je úplne iný, rovnako ako hovorí - svojimi činmi, že ZEM vlastne k ničomu nepotrebuje, pretože je schopný si všetko vyrobiť v chemických laboratóriách a továrňach a keď bude najhoršie, odsťahovať sa napríklad na Mesiac či na Mars. V duchu si tak vravím: "Už aby tam títo, ktorí takto zmýšľajú, boli ..."
Tak
toto na mňa vždy dýchne, keď sa blížim k Hôrke, k jednej z
najmladších sopiek v strednej Európe, k miestu, kde mi je veľmi
dobre, pretože keď sa tu pozriem z okna, alebo keď vybehnem, hneď
počujem, ako na mňa KRAJINA volá a voľne nadväzuje v našom
nikdy nekončiacom rozhovore tam, kde sme naposledy skončili, takže
ak sa ma spýtate, čo robím, na čo myslím, keď si bežím svoje
nekonečné kilometre, tak: "Vediem so Zemou nikdy nekončiaci
dialóg bez slov ".
Tak dosť sentimentu a bežíme opäť makať :).
Bežecký
pás
Behanie na bežeckom páse je dobrou náhradou za
behanie vonku. Jednak nemusíte riešiť, či prší, je hmla, budete
vidieť či budete videní, jednak sa môžete dosť bezbolestne
naučiť držať tempo. Pás resp. rýchlosť, ktorú si nastavíte,
vám neumožní v tempe poľavovať alebo zrýchľovať. V prvom
prípade vás doslova vyhodí z pásu, v druhom prípade si natlčiete
nos o predný panel. Pri behaní na páse si môžete navoliť aj
program (menenie sklonu, zmenu rýchlosti pásu) v určitých
periódach, takže pokojne môžete odtrénovať aj kvalitné
intervalové tréningy.
Pritom nemusíte stále pozerať na
hodinky, stačí sa len podriadiť naprogramovanému tempu a bežať
a bežať a bežať.
Pri behaní na páse ale nezabudnite na
pitný režim, je to dôležitejšie ako vonku. Pri behaní vonku nie
je problém, keď pri tréningu do hodiny nepijete, ale vo fitku je
predsa len teplejšie, samotný pás, resp. motorček, ktorý ho
poháňa, produkuje teplo, to teplo potom stúpa k vašej bežeckej
zóne nahor, takže aj pri miernejšom tempe sa budete viac potiť.
Preto je dôležité ihneď vypotené tekutiny dopĺňať.
Ak ste na páse nikdy nebehali, tak pri prvom - zoznamovacom - behu zvoľte len voľné tempo, aby ste si zvykli na určité špecifiká behu - pás beží, pruží, rozhodí vám bežecký štýl, skôr ako si zvyknete na tieto špecifiká, budú vás po behu viac bolieť kĺby. Takže radšej zo začiatku - prvé dva až tri týždne - voľte kratšie časové intervaly. Začnite polhodinou, v druhom týždni pridajte 10 - 15 minút a až v treťom si doprajte hodinu. Ocenia to nielen vaše nohy, ale hlavne potom vy!
Veslársky
trenažér, spinning, rôzne kardiotrenažéry
Keď budete vo
fitku, využite to, že sú tam väčšinou v kardio zóne rôzne
trenažéry a usadnite alebo postavte sa na ne. Možno, že začiatku
vám nebudú moc sedieť, predsa len je to trošku iný pohyb ako
beh, ale o to práve ide. Cvičením na rôznych trenažéroch budete
totiž prirodzenou cestou posilňovať - zamestnávať - aj iné
svalové skupiny, než tie na nohách. Za najvhodnejšie z nich
osobne považujem veslársky trenažér, lebo pri jazde na ňom
posilníte nohy, ruky, brucho, ramená i chrbát. Tréning na ňom
vám umožní v podstate to isté, čo bežecký trenažér, pokojne
na ňom môžete pilovať vytrvalosť súčasne so silou, ale v
pohode sa na ňom dajú robiť aj tempá - intervalové tréningy,
presne rovnaké, ako by ste odbehali napr. 6x 400 m s medziklusom,
teda v tomto prípade s vyveslováním. Navyše môžete svoj
tréning zamerať aj na prípravu.
Pri spinningu
zamestnáte iné svalové partie nôh, a na ostatných trenažéroch
ďalšie svalové skupiny, podľa toho, na čo sú určené, to ale
nájdete vždy v popisoch k nim.
Prekonávanie
jesennej depky a únavy
Behanie a rôzne pohybové aktivity
prevádzkované vo fitku, telocvičniach, športových halách alebo
plaveckých bazénoch sú lepšie ako nehýbať sa vôbec. Nemali by
sme ale zabúdať na to, že príroda nás stvorila tak, že slnečné
svetlo, hoci by bolo zahalené vrstvou mrakov, k nám musí mať
prístup a tak je potrebné si nájsť denne aspoň dvadsať minút
na pobyt vonku. Nemusíte nutne behať, stačí, keď sa ráno
prejdete desať minút na ďalšiu zástavku MHD či vystúpite
naopak o zástavku skôr. Ak jazdíte autom, vyrazte z domu o desať
minút skôr a obíďte si blok, a popoludní či večer pri návrate
urobte to isté. Keď k tomu pridáte víkendové behanie vonku,
zrazu zistíte, že tá jesenná únava, s ktorou už roky bojujete,
sa tento rok nedostavila. Skutočne stačí tak málo.
Rozvoj
všeobecnej vytrvalosti
Alfa i omega všetkého nášho
konania. Ak nemáme vytrvalosť, nič nedosiahneme. S vytrvalosťou
sa to má navyše tak, že získať ju a udržať si ju vyžaduje
veľa času. Bohužiaľ čas je to, čo nám všeobecne najviac chýba
a tak sa snažíme všetko čo najviac uponáhľať, aby sme sa čo
najskôr dopachtili k cieľu. Áno dopachtili, pretože ak si
nevytvoríte patričnú vytrvalosť, vždy to bude pachtenie. Budeme
začínať znova a znova, a stále tak znova a znova sa budeme
zamýšľať nad výsledkami. Vytrvalosť sa buduje dlho, ale
stratíme ju rýchlo. Všeobecne fyziológia zaoberajúca sa
športovým tréningom uvádza, že stratiť vytrvalosť trvá o 2/3
menej času, než si ju vybudovať!
Ako
si najlepšie vybudujete bežeckú všeobecnú vytrvalosť?
Všeobecnú vytrvalosť najlepšie vybudujete tým, že
budete behať pomaly a zvoľna, k jej rozvoju dokonca pomôžu aj
dlhé turistické výlety - ideálne je ísť niekam do lesa či do
hôr, kde navyše získate aj psychickú pohodu. V podstate 2/3 času,
ktorý na jeseň venujete svojmu behaniu, či akémukoľvek pohybu,
by ste mali venovať všeobecnej vytrvalosti. V praxi to znamená
behať na 60 - 65% TF max. Ide o to, vybudovať si širokú základňu,
na ktorej potom v ďalších obdobiach budete pridávať - silu,
tempo a rýchlosť. Čím sa vám podarí vybudovať širšiu
základňu, tým vyššie sa potom so svojou bežeckou formou budete
môcť vyšplhať.
Ak chcete príklady, tak tu sú. Ak si
prečítate životopisy napr. Emila Zátopka, Haile Gebrselassieho,
Paava Nurmiho, Abebe Bikilu, Rona Clarka, vždy narazíte na to, že
nabehali stovky a stovky kilometrov už ako malí chlapci, napríklad
do školy či zo školy, kilometre, ktoré akoby sa nepočítali, ale
boli to práve tie kilometre, ktoré ich dostali tam, kam až sa
dostali, teda na vrchol pyramídy bežcov, ktorí by radi mali
rovnaké výsledky, ale ktorým okrem talentu chýbala práve tá
prekliata vytrvalosť.
Pritom behanie len tak voľne prírodou
je to najlepšie, čo v jesennom čase môže človek pre seba
urobiť. Proste bežíte a užívate si dňa. Nemyslíte na sekundy,
na minúty, na roky, nemyslíte na partnerov, na pracovné úlohy a
len si bežíte. Sakra, keď už ste si ten čas na odpočinok, na
relaxáciu, na regeneráciu urobili, prečo sa zase znova a znova
bránite tomu si to užiť a snažíte sa šetriť čas? A tak
namiesto toho, aby ste si beh užívali, zase prekonávate osobné
tréningové rekordy! Zabudnite na rekordy a ony na jar a v lete
prídu. Zabudnite na rekordy a objavte vnútornú krásu behu.
Garantujem vám, že nebudete sklamaní a že si potom sami poviete:
"To som teda bol / a pekná trúbka ...".
