1. Zvýšte frekvenciu – keď skrátite krok a zvýšite frekvenciu krokov, obmedzíte tým poškodenie svalov pri behu z kopca.
2. Striedajte spôsob došľapu – veci pod vedením Guillauma Milleta uvádzajú, že dopad na špičky pri behu dole kopcom vytvára väčší tlak na svaly ako došľap na pätu, a teda vedie k väčšiemu poškodeniu svalov. Optimálna stratégia je striedať rôzne spôsoby došľapovania. Toto je pomerne prirodzený spôsob pri behu v teréne, ale na ceste si vyžaduje, aby ste sa na to vedome sústredili.
3. Schudnite – pomerne jednoduchá rada, ale je nespochybniteľným faktom, že každé kilo navyše znásobuje poškodenie svalov a kĺbov pri behu z kopca.
4. Trénujte beh dole kopcom – autori štúdie považujú túto stratégiu za najúčinnejšiu zo všetkých. Pri tréningu dochádza k takzvanej ochrannej adaptácii a zmiernenie symptómov poškodenia svalov pretrváva až desať týždňov. Ak žijete v oblasti, kde nie sú kopce, nezúfajte – môžete využiť bežecký trenažér a nastaviť si ho na beh dole kopcom.