Šport by pre človeka nemal predstavovať stres, mal by byť príjemným zážitkom, zmenou, pohladením ..., niečím, čo mu pomôže všetky ostatné stresy zo života aspoň na chvíľu odstrániť. Šport by mal byť krátkou intenzívnou dovolenkou. Nie intenzívnou v zmysle fyzickej a psychickej záťaže, ale intenzívnou čo sa týka uvoľnenia sa. K tomu je veľmi vhodným prostriedkom beh - šport, ktorý je najmenej náročný na čas a ktorý človek môže robiť kdekoľvek.
Beh je tiež výborným čističom hlavy. Ak vám ešte stále príde, že je to málo, aby ste začali o behaní ako športe vhodnom pre vás premýšľať, mám ďalší tromf - beh je šetričom času!
Beh
- šetrič času
Na
začiatku budete mať zrejme klasický problém - kam s ním, teda
nie ako Jan Neruda, ktorý nevedel, kam so starým slamníkom, ale
kam si beh vo svojom naplnenom diári napasovať. Ak by som vám mal
poradiť, poradil by som vám: nájdite si naň čas ráno -
jednoducho rozbehnite svoj deň behom. Získate tým hneď
niekoľko bonusov.
-
nebudete musieť počas dňa riešiť, či ísť behať alebo
absolvovať "dôležitú" pracovnú schôdzku
- že vám
nie je úplne dobre a či je teda rozumné ísť v tomto stave behať
- naštartujete svoj metabolizmus
- prekysličíte si
mozog, ten vám bude oveľa lepšie pracovať ako inokedy, nápady a
riešenia sa pohrnú, čoho výsledkom bude, že čas, ktorý ste si
ráno na beh vyčlenili, sa vám nielen vráti, ale dokonca získate
času oveľa viac a ten potom podľa uváženia môžete venovať
sebe alebo svojim blízkym.
Kúzlo
behu - kúzlo joggingu
Aby mohol beh - jogging, čo je vlastne
veľmi voľný beh, na človeka pôsobiť tak, ako je popísané
vyššie, treba dodržať pravidlo postupného zaťažovania. Všetci
viete, že k svojim vedomostiam, k svojim schopnostiam ste neprišli
len tak. Trvalo vám roky, než ste si ich osvojili. Stálo vás to
veľa omylov a chýb. My si ďalej povieme, ako k behaniu
pristupovať, aby ste sa pokiaľ možno všetkým začiatočníckym
chybám vyhli a vaše behanie bolo pre zdravie a nie o zdravie.
Prvé kúzlo behu - postupná záťaž
Toto kúzlo by ste
mali uplatňovať v každom športe, s ktorým začínate. Ide o to
(hlavne sa to týka tých, čo už roky nič nerobili), že vaše
telo, hoci ste napríklad v mladosti športovali aj na vyššej
úrovni, už dávno spustlo. Svaly zoslabli, kosti zredli, kĺby
stuhli, úpony a šľachy dávno stratili svoju pružnosť. O
prípadnej vyššej hmotnosti už nehovorím. Našou úlohou, teda
vašou, je dostať všetko do formy a prinútiť telo,, aby sa
rozpamätalo na svoju funkciu a začalo ju postupne plniť.
Jednoducho musíte začať klásť základy vašej fyzickej kondície
tak, aby ste váš pohybový, kardiovaskulárny systém, ale aj
vnútorné orgány hneď na začiatku neodrovnali.
Čo
si na beh obuť
Dôležité je tiež vedieť sa na beh správne
obuť a obliecť. Pokiaľ ide o obuv, odporúčam zájsť do
špecializovanej športovej predajne a tam si nechať ukázať všetky
značky, ktoré majú na regáloch a zodpovedajú typovo povrchu, po
ktorom budete trénovať (cestné, crossové). Pozor! Bežecká
topánka sa kupuje vždy o číslo väčšia, ako je číslo topánok,
ktoré bežne nosíte. Z týchto ponúk si potom vyberte a odneste tú
značku, v ktorej sa vaše nohy budú cítiť najlepšie.
Ako
sa na beh obliecť
Pokiaľ ide o oblečenie, rozhodne
neprerobíte, keď si kúpite oblečenie z funkčných materiálov.
Dobre odvádza pot od tela a rýchlo schne. Na nohy si skôr než
bežecké trenky kúpte elasťáky, ak máte pocit, že príliš
zvýrazňujú rozmery vášho tela, tak si cez ne potom kľudne
natiahnite dlhšie športové trenky. Elasťáky vám však
nespôsobia žiadne odreniny, zatiaľ čo u treniek priamo na tele by
k nim mohlo ľahko dôjsť. Inak je dobré sa na beh obliecť tak,
aby ste vo chvíli, keď vyjdete von, ak sa chystáte behať vonku,
pociťovali mierny chlad. Po pár ubehnutých metroch sa zahrejete a
bude vám akurát.
Jedlo
a pitie
Pred behom, ak pôjdete behať počas dňa, sa najedzte
najneskôr 2 hodiny pred výbehom a to niečo ľahšieho v skromnom
množstve. V priebehu poslednej hodiny pred behom vypite postupne
(tak po 0,1 - 0,15 l) asi 0,3 - 0,5 l vody. Ak pôjdete behať ráno,
vypite aspoň 0,3 l vody, tiež však nie naraz, ale postupne.
Po
behu sa rýchlo osprchovať a prezliecť do suchého
Po dobehu sa
najskôr osprchujte a prezlečte do suchého, rozhodne v tom spotenom
nezostávajte, bol by to najrýchlejší spôsob, ako prechadnúť.
Preťahovanie
Rozhodne sa nesnažte preťahovať pred
behom, keď ste ešte stuhnutí a studení, natiahnite sa buď v
priebehu behu, kedy sa na chvíľu zastavíte, alebo až po dobehu na
konci tréningu. Ak je vonku chladno, natiahnite sa až po
osprchovaní a prezlečení.
Vzor
bežeckého tréningu pre váš šťastný rozbeh
po. 26 min indiánska chôdza (striedavo 2 min voľné/vychádzkové/chôdza a 2 min rýchla chôdza) alebo indiánskeho behu (striedavo 2 min chôdze a 2 min pomalého behu). Voľný beh je taký beh, kedy dokážete s okolím normálne komunikovať
ut. voľno
st. 26 min indiánska chôdza alebo indiánsky beh
Št. - Pia. voľno
so. 26 min indiánska chôdza alebo indiánsky beh
ne. voľno
Budúci a každý ďalší týždeň si pridajte 4 minúty, podľa toho či začínate indiánsku chôdzou alebo behom, až sa dostanete na celú hodinu, potom už určite začnete zháňať informácie, ako sa pripraviť na 5 alebo 10 km, polmaratón či maratón.
Prečo
je potrebné, ak chceme pomocou behu získať zdravie, začať s
(roz) behom pozvoľne?
Bežecké telo, to nie sú len svaly,
šľachy, úpony, kĺby, kosti, srdce a pľúca, ale aj žalúdok,
pečeň, črevá, pokožka, cievy, imunitný systém, lymfatický
systém, nervový systém. Často, keď nás niekde pichne či
zabolí, začneme hľadať príčinu v preťažení pohybového
aparátu a vôbec nás nenapadne, že sme mohli preťažiť úplne
niečo iné, alebo sa len zle vyspať. Tak ďaleko sú prepojené a
vzájomne spolupracujú všetky systémy ľudského tela. Urobte si
teda chvíľku a začítajte sa, porozmýšľajte nad tým, čím
urobíte svojmu telu radosť, aby ono na oplátku pôsobilo radosť
vám.
Začneme tým, čo poznáte najlepšie, alebo skôr, o
čom viete, že pre dobrý beh potrebujete mať v poriadku a o čo sa
aspoň nejako staráte.
Pohybový
aparát
Aby bol pohyb bežca ladný, musí sa do neho zapojiť
skoro 150 kĺbov, fungujúcich ako páka, tlmič alebo pánt a to v
súčinnosti s 200 kosťami a množstvom svalov. Tak to je nárez,
čo? Pokiaľ ide o kĺby, predstavte si, že chrupavky v nich majú
funkciu tlmiča a sú závislé na tom, že sa človek hýbe. Pod
tlakom sa totiž tkanivo chrupavky stláča, pri odľahčení zase
dvíha. Tlak a odľahčenie pôsobí ako čerpadlo - privádza k
chrupavke živiny a likviduje to, čo sa nespotrebuje (produkty
metabolizmu a poškodené alebo opotrebované bunky). Vďaka tomu sa
kĺbový maz tvorí a optimálne rozdeľuje. Preto je tak dôležité
sa hýbať! Len pohybom zaťažovaný kĺb sa totiž patrične
prekrvuje, zásobuje živinami a vytvára dostatok kĺbového mazu.
Pohybový aparát okrem pravidelného pohybu potešíte
plnohodnotnou vyváženou stravou, minimom stresu, dostatočným
spánkom a častým pobytom na slnku a čerstvom vzduchu. Dostatočným
príjmom tekutín (optimálna je voda, zriedené ovocné šťavy,
zeleninové šťavy, bylinkové čaje). Raz ročne (najlepšie na
jar) očistnú kúru.
Pľúca
Viete,
ako pomôžete regenerácii pľúc? No tým, že prestanete dýchať,
určite nie, ale napríklad tým, že budete dostatočne piť. Čo má
pitný režim spoločné s pľúcami, napadne vás zrejme v túto
chvíľu. No a vidíte, má a je to dokonca veľmi prosté a logické.
Dostatočným príjmom tekutín sa postaráte o to, že vami
vdychovaný vzduch sa navlhčí, tým udržíte vlhké sliznice
dýchacích ciest a tým sa ochránite pred vniknutím možnej
infekcie, pretože vlhká sliznica dýchacích ciest bráni bacilom k
ich prieniku do tela. Poznáte príslovie: "To chce pokoj a nohy
v teple"? Tak vedzte, že to neplatí len na vašu psychiku, ale
dokonca aj vaše pľúca ocenia, keď budete mať nohy v teple,
ostatne mnohí z vás už teraz určite kýchajú, pretože na toto
zabudli a prechladli od nôh, však? Vaším pľúcam neprospejú
naopak cigarety, rôzne alergény, antibiotiká, ozón, alebo príliš
suchý vzduch. Čo im však prospeje veľmi, je spev, potrénujete
ním dýchacie svaly a bránicu. Takže, ak vám nejde dýchanie,
začnite spievať, uvoľníte sa tým a pomôže to aj vášmu behu,
pretože vás naučí správne dýchať. Tak ma teraz napadá text
jednej piesne: "Len v speve, len v speve, nájdeš svoju úľavu".
Pravdou ale tiež je, že keď ráno zhlboka dýcham, tak ma to
poháňa si uľaviť celkom inde, čo síce už neprospeje pľúcam,
ale môjmu budúcemu behu celkom určite.
Srdce
Všetky
orgány, všetky bunky ľudského tela sú závislé na neustálom
prúdení krvi. O to sa stará srdce. Krv si môžete predstaviť ako
ťažného somára, ktorý má za úlohu doniesť aj do tých
najzapadnutejších oblastí (periférii) životne dôležité
produkty (energiu, kyslík, stavebný materiál). Srdce to je somárov
pohon. Keď nedáte somárovi najesť a napiť, zastaví sa a
odmietne ísť ďalej. Povozník sa potom môže zblázniť, ale nie
je mu to nič platné, somár bude stáť ako zarezaný.
Čo pozitívne ovplyvní a poteší vaše srdce a krvný obeh? Spánok! Tak ten je vôbec najdôležitejší. Viem, z hľadiska naháňania času sa vám to zdá ako strata času, ale verte, že spánok ničím nenahradíte. Pravidelný pohyb zameraný skôr vytrvalostne než na intenzitu. Ľahká strava (veľa zeleniny, kvalitné rastlinné oleje, ryby, ovocie, syry). Pozitívny prístup k životu. Toto už určite dobre viete, ale viete treba, že ak máte nižší tlak, mali by ste sa vyhýbať dlhému státiu na mieste, keď už vás to stretne, tak sa snažiť aspoň prešľapovať z nohy na nohu, mali by ste častejšie chodiť po špičkách, veľa piť a dostatočne soliť? Naopak, ak máte tlak vyšší, pomôže vám, keď zapracujete na odstránení stresových faktorov, budete častejšie relaxovať, behať vo voľnom tempe, cvičiť jogu, chodiť na prechádzky do prírody, pretože spolupôsobenie slnečných lúčov a pohybu má pozitívny vplyv na reguláciu nášho tlaku.
Cievy
Jesenná
čľapkanica, behanie v daždi, v rose, v rannom, podvečernom či
nočnom chlade v kombinácii s teplou saunou či inými, napríklad
aj príjemnejšími podnetmi, pri ktorých sa vám rozprúdi krv, sú
výbornými prírodnými prostriedkami a cestami skvelého stavu
vašich ciev. Ale nielen ich. Striedaním studených a teplých
podnetov trénujete aj krvný obeh, vegetatívny nervový systém a v
neposlednom rade aj imunitný systém. Prečo tomu tak je a ako k
tomu dochádza? Ľahko. Teplo totiž spôsobuje rozšírenie ciev,
tým podporuje celkové prekrvenie tela a uvoľňuje napätie vo
svaloch. Väčšie prekrvenie povzbudzuje látkovú výmenu buniek,
redukuje produkciu stresových hormónov a prospieva psychike.
Naopak, v chlade sa cievy sťahujú, látková výmena sa spomaľuje,
svaly sa napínajú. Celé to funguje tak, že po krátkom podráždení
chladom a následnom zahriatí sa cievy rozšíria, svaly uvoľnia a
vy potom vnímate v danej oblasti dlhšiu dobu príjemné uvoľnenie
a teplo. A teraz si spomeňte, ako sa máte obliekať na beh? Presne!
Máte sa obliekať tak, aby ste pri výbehu cítili mierny chlad.
Chlad spôsobuje, že sa cítite na začiatku trošku stuhnutý
(svaly sú napnuté), po krátkom čase vám začne v tele prúdiť
krv, zahrejete sa a je vám skoro ako v raji, bez ohľadu na to či
prší, je hmla alebo padá sneh . Aj preto neexistuje zlé počasie,
ale len zle oblečený bežec.
Žalúdok
- trávenie
Jesť počas behu, v náhlivosti, vám moc nepomôže,
takže až si vo svojom diári budete plánovať, čo ktorý deň
musíte urobiť, napíšte si tam aj raňajky, obed, večera a na
každé to jedlo si tam nechajte aspoň pol hodiny.
Keď
jedlo len tak zhltnete počas dňa, medzi prácou, tvoríte si
žalúdočné vredy, a nielen to:
Keď jedlo poriadne
rozhryziete, premiesite so slinami obsahujúcimi tráviace enzýmy,
nebudete potrebovať Wobenzym, pretože, enzým amyláza hneď v
ústach premení sacharidy na cukry. Hlavne však enzýmy v slinách
sa vysporiadajú s mikróbmi obsiahnutými v jedle. So zvyšnými
choroboplodnými zárodkami si potom poradia žalúdočné šťavy.
Žalúdočné šťavy okrem toho, že sa vysporiadajú s
choroboplodnými zárodkami, aktivujú tvorbu železa a vitamínu
B12, ktoré sú nevyhnutné pre krvotvorbu a pomáhajú štiepiť
bielkoviny a trávenie tukov. Natrávenina zostáva v žalúdku 1 - 7
hodín, podľa toho, čo sme zjedli.
Čím
uľahčíte žalúdku a tráviacemu systému v ich ťažkej práci
Žalúdku a tráviacemu systému uľahčíte ich prácu, keď
budete prijímať plnohodnotnú, vitálnu stravu. Proste žiadne
náhrady, ale len ozajstné potraviny. Na jedlo si urobíte dosť
času. Nebudete sa prejedať. Nebudete fajčiť a piť alkohol.
Nebude v sebe "dusiť" smútok, ale naopak sa ho budete
snažiť spracovať, aktívne sa s ním vysporiadať. Budete sa
pravidelne hýbať, pohyb - chôdza, beh, poskoky pomáhajú pohybu
prijatej stravy vašim tráviacim ústrojenstvom až do konečníka a
von z tela.
Pečeň
Máte radi pečienku? Priznám sa, že ja áno. Teraz ale
nehovorím o tej na cibuľke, ale tej našej a tú by sme mali mať
obzvlášť radi, pretože je to orgán, ktorý sa v našom tele
najviac narobí, dokonca oveľa viac ako naše srdce. Takže nie je
vôbec divu, že keď nám začne pečeň štrajkovať, ide to aj s
celým človekom pekne z kopca a môžete trénovať ako diví, a? No
a prd. Ak ste unavení, pravdepodobne ste niečo urobili svojej
pečeni, pretože pečeň je najväčším a centrálnym orgánom
látkovej výmeny. Je chemickým laboratóriom, elektrárňou,
čističkou, producentom hormónov, kontrolným úradom a
chladničkou. V miliardách pečeňových buniek prebieha cez 500
rôznych procesov, len náhodne - napríklad sa v nich vyrábajú
krvné bielkoviny, vitamín D3, ktorý zodpovedá za rovnováhu
vápnika v tele, produkujú enzýmy, ukladajú vitamíny rozpustné v
tukoch (A, D, E). A keď sa potrebujete detoxikovať, pretože ste sa
niečím "otrávili", zase to musí vyriešiť pečeň.
Takže keď vám hovorím, že si máte dať raz za týždeň oraz,
tak myslím najmä na vašu pečeň, a to isté platí aj o celom
posezónnom období.
Obličky
Viete napríklad, že denne pretečie obličkami až 1500 litrov
krvi? Aby ale mohlo obličkami pretiecť toľko krvi, tak je treba
telo dostatočne prelievať, teda piť. Ja viem, keď človek veľa
pije, naháňa ho to zase vylúčiť, čo je síce niekedy otravné,
na druhú stranu tým preplachuje močový mechúr, čím znižujete
možnosť infekcie. Obličky a močový mechúr majú tiež rady
teplo, zvlášť ich potešíte, keď máte v teple nohy. Nožné
kúpele napríklad povzbudzujú prekrvenie panvy, naopak chladom
oslabený imunitný systém nedokáže chrániť močový mechúr
pred prenikajúcimi mikróbmi. Tak ma napadá, že obzvlášť
bežkyne sa sťažujú na časté zápaly močového mechúra, či
ono to nemá niečo spoločné s tým, že po skončení behu zostanú
prepotené ešte "chvíľku", aby si dopovedali, čo si
nestačili povedať pri behu? Obličky posilníte, keď budete
konzumovať vyváženú stravu s dostatkom zeleniny, ktorá okrem
vody vo forme, ktorú telo najlepšie vstrebáva, obsahuje aj
množstvo vitálnych látok. "Napodiv" obličky, tak ako
iné vnútorné orgány, nepotešíte nadmernou konzumáciou liekov,
a to aj takých, ktoré si vezmete preventívne, aby vás nič
nebolelo!
Črevá
Tak, a pokračujeme v očiste tela i ducha. Teraz si zoberieme na
mušku črevá. Možno sa bude zdať niekomu divné, prečo by sa mal
zaoberať tým, čo svedčí črevám, ale my bežci vieme, že keď
si naše črevá "postavia hlavu", tak ani beh za veľa
nestojí. Proste k tomu, aby sme sa cítili po všetkých stránkach
fit, potrebujeme mať aj črevá v kondícii. Črevá budú spokojné,
keď váš jedálniček bude obsahovať veľa vlákniny, tá ich
vyčistí a budú schopné vstrebávať všetko, čo do nich potom
natlačíte. Črevám rozhodne nesvedčí nadmiera bieleho cukru a
bielej múky. Črevám tiež nesvedčí, keď človek fajčí,
nesvedčia im ani lieky. Nesvedčí im ani alkohol, ba ani znečistené
ovzdušie. Ako vidíte, črevám nesvedčí presne to, čo všeobecne
nesvedčí človeku. Takže z toho je zrejmé, prečo je dobré čreva
udržiavať v pohode. Keď sú črevá v pohode, človek nemá
zažívacie ťažkosti, naopak, keď ich preťažuje, začne ho
bolieť brucho, má pocit plnosti, trpí zápchou, alebo naopak
hnačkou. Čo viac, črevá v nepohode majú vplyv aj na oslabenie
imunity, vznik plesňových ochorení, neznášanlivosť potravín,
ale aj neznášanlivosť všeobecne. Zlé črevá môžu vyvolávať
aj alergické reakcie, bolesť hlavy alebo byť príčinou kožných
chorôb. No a to by snáď už stačilo. Ako vidíte, črevá nie sú
len obyčajné rúrky, cez ktoré prepasírovávame, čo na tanieri
vidíme, ale sú svojbytným orgánom, o ktorý je dobré sa starať.
Pokožka
Jesen a zima sú obdobia, keď dostáva pekne zabrať orgán,
ktorý je veľmi citlivý na zmeny počasia - pokožka. V lete, to sa
o ňu staráme ako o bábätko, aby sa nám náhodou nespálila, ale
na jeseň či v zime už máme za to, že ju stačí skryť pod odev
a je postarané. To je ale omyl, pokožka má v živote veľa
funkcií, len námatkovo napríklad spoločne s pečeňou, obličkami,
črevami a pľúcami zodpovedá za vylučovanie a detoxikáciu.
Odvádza škodliviny z tela pomocou potných a mazových žliaz.
Preto si zaslúži, aby sme sa o ňu dobre starali, takže si
povieme, čo je pre ňu dobré. "Prekvapivo", ako u
všetkých iných orgánov, je to dostatočný prísun tekutín a
spánok. Dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Obzvlášť
rada si pokožka zamaškrtí na vitamíne E, ktorý podporuje tvorbu
jej buniek. Vitamín E je obsiahnutý napríklad v avokáde, v
slnečnicovom oleji a oleji z pšeničných klíčkov. Pokožka
ocení, keď sa o ňu budete prirodzene starať, ale pozor, zase to
nepreháňajte, pretože na druhej strane príliš časté kúpanie a
sprchovanie s použitím agresívnych syntetických prísad jej moc
neprospieva či dokonca ju poškodzuje.
Imunitný
systém - lymfatický systém
"Tak, a teraz si urobíme
krásnu kolísku", hovorím, keď preberáme prirodzený bežecký
štýl a ukazujem, ako sa prevalíme od päty, cez stred chodidla na
špičku. Potom nasleduje otázka: "Viete, kde má lymfa
srdce?", načo nasleduje dlhé mlčanie. "Nevedia, oni
nevedia", a nie je sa čo čudovať, lymfa predsa srdce nemá,
aspoň nie také, ako krv, ktorú rozháňa do nášho tela
naozajstné srdce. A napriek tomu lymfatický systém svoje srdce má
a to dokonca hneď dve. Sú ním naše chodidlá. Preto je tak
dôležité, aby človek chodil, behal, aby k pohybu používal svoje
nohy. Každým krokom totiž urobíte malý zázrak, rozprúdite
lymfu vo svojom tele. A priatelia, lymfatický systém má veľa čo
do činenia s imunitou = zdravím. Tak už konečne viete, prečo
pohyb, najmä potom beh a chôdza, sú tým najlepším liekom na
všetky rôzne choroby? Pokiaľ ide o jedlo, svoj lymfatický systém
potešíte, keď budete jesť plnohodnotnú stravu, bohatú na
vitamín C (šípky, čierne ríbezle, rakytník) - zvyšujú
odolnosť vášho tela, bohatú na selén (biozelenina, hríby,
orechy) - posilňujú obranný systém. Lymfatickému systému
prospejete aj dostatkom spánku, odbúravaním stresov - stres
oslabuje imunitu. Pomôže tiež, keď budete svoje nohy držať v
teple, pretože teplé nohy pomáhajú prekrvovať oblasť hlavy, čím
sa posilňuje ochranná bariéra sliznice nosohltana. A ako som už
zdôraznil vyššie - veľa sa hýbte, chodievajte, behajte, pokiaľ
možno vonku na čerstvom vzduchu, pod šírou oblohou, tak najlepšie
urobíte svoj ,,života beh,, šťastným.
A
nakoniec som si nechal systém, ktorý nás najčastejšie (snáď
okrem zväčšujúcich sa čísel vypovedajúcich, že naša hmotnosť
má stúpajúcu tendenciu) najčastejšie donúti zamyslieť sa nad
tým, či by nebolo dobré začať behať.
Nervový
systém
"Si kôpka nervov", tu a tam človek počuje,
keď sa "sype". A ono to skutočne tak je - sme kôpka
nervov, akurát, že tá kôpka je natiahnutá krížom krážom
celým človekom, takže nečudo, keď sa to niekde pomotá, zauzlí
a v snahe to uvoľniť s nami pekne šklbe. Nervy, nervový systém,
či chceme či skôr nechceme, najviac v živote vnímame, nech je v
pohode či nepohode, bolo by teda chybou si ho tiež neprebrať.
Pokiaľ ide o jedlo, tak nervom prospieva také, ktoré obsahuje veľa
vitálnych látok, aby som tak povedal - je živé, skutočné, teda
žiadne náhrady, najmä potom veľa olivového oleja a zeleniny,
čomu sa tiež hovorí "brainfood" - potrava prospievajúca
mozgu. Svojim nervom, nervovému systému veľa poslúžite, keď
budete tráviť veľa času na čerstvom vzduchu, pod šírou
oblohou, aktivujete tým tvorbu melatonínu - hormónu šťastia a
zdravého spánku. Keď beháte vonku, zhlboka dýchate, pripravujete
doslova a do písmena svojim bunkám kyslíkový kúpeľ, čo
prospieva látkovej výmene (metabolizmu), pomáha lepšie vylučovať
z tela jedy, ktoré sú často zdrojom psychických porúch. Nie
nadarmo sa pri zlej nálade, keď sa vás niekto spýta "Ako sa
máš?" často odpovedá "Nič moc, som nejaký otrávený".
Tiež slniečko veľmi prospieva našim nervom, tiež farby a vône.
Takže je to jasné, oblečte na seba bežecké veci a choďte
nakŕmiť svoje nervy do prírody!
