Hnačka trápi nejedného trémistu a športovca. Prečo?

Až polovica bežcov niekedy na vlastnej koži spozná kŕče nasledované hnačkou. Tá k bežeckým pretekom patrí a nevyhýba sa ani svetovej špičke. Existujú však opatrenia, ako jej zabrániť, aby nenarušila váš tréning alebo dokonca pretek.

Londýnsky maratón, rok 2005. Paula Radcliffe, vedúca pretekárka, odbieha ku krajnici cesty, čupne si a pred prítomným davom vypočuje volanie prírody. Národ rieši, či to bola veľká, alebo malá. Platí prvá verzia (maratón ale nakoniec vyhrala v čase 2:17:42).

Hnačka postihla držiteľku svetového rekordu v maratóne pred tisíckami očí a zapnutými televíznymi kamerami. A nebola jediná - veľa maratóncov zažilo v hlavnom preteku sezóny podobný prípad. Niekedy mali to šťastie, že boli cestou toalety. Inokedy s napoly stiahnutými nohavicami horúčkovito premýšľali, čí budú musieť znesvätiť záhradu alebo chodník. Je toto aj vaša nočná mora? Alebo dokonca vlastná skúsenosť? Verte, že takejto nepríjemnosti môžete sčasti predísť.

Bežecká hnačka

Beh podporuje peristaltiku čriev vďaka otrasom a vibráciám. Je tak úspešným preháňadlom, že ho lekári odporúčajú ako ten najprirodzenejší liek proti zápche. Ale zatiaľ čo pri ľahšom zaťažení organizmu je človek schopný tráviť potravu aj bežať, pri vysokej záťaži spôsobí presun krvi od žalúdka k svalom črevné ťažkosti.

"Väčšina bežcov udáva, že k problémom dochádza medzi 15. a 35. kilometrom, kedy je bežec už naozaj dôkladne vytrasený a kvôli použitiu iontového nápoja alebo gélu, ktorý mu nesadne, je na problém zamiesené. Odkrvenie žalúdku ešte viac podporí stres z pretekov, nadmiera skonzumovaných bielkovín, tukov, vlákniny alebo kávy, ktorá dráždi žalúdok. A malér je na svete - doslova, "hovorí internistka Hana Munteanu.

Samozrejme si môžete ustrážiť diétu pred pretekmi a skúsiť týmto ťažkostiam prirodzene predísť. Základným pravidlom je držať sa osvedčených stravovacích postupov a neskúšať na poslednú chvíľu nové nápoje, o stravovacích či alkoholových výstrelkoch ani nehovoriac. Zo stravy pred pretekmi vylúčte potraviny, na ktoré máte alergiu alebo vám nerobia dobre, a pridajte k nim tiež veci, ktoré vás nadúvajú. Naopak zaraďte kvalitné sacharidy. Tiež správne nastavený pitný režim vás udrží v kondícii, pretože dehydratácia počas pretekov dokáže paradoxne vyvolať hnačku . Niektorí bežci tvrdia, že sa ich črevné problémy zhoršujú pri prechladnutí, čo iste stojí za úvahu.

Základom je dostatočný časový rozostup medzi jedlom a plánovaným výkonom, minimálne dvojhodinový. "Spomenula by som aj možné predávkovanie magnéziom, ktoré má laxatívne účinky," varuje Hana Munteanu. "Naopak môžete vyskúšať tablety s kalciom. Podávajú sa napríklad pri syndróme dráždivého čreva, kedy bez niekoľkonásobnej návštevy toalety vôbec nevyjdete z domu. Kalcium "stavia", možno ho odporučiť. Pretože ale môže tlačiť v žalúdku, musíte ho na sebe pred pretekmi vyskúšať, "radí lekárka.

Ach, tie nervy!

Samostatnou kapitolou je hnačka z nervozity. Ak vás nikdy neprepadla pred skúškou alebo pracovným pohovorom, úprimne vám gratulujem. Ale ak patríte medzi nervákov, kŕče v bruchu nasledované problémom iste poznáte. Niektorí bežci hovoria, že im pomáha pilulka Endiaronu večer a druhá ráno.

"Myslím, že ak niekomu na bežeckú hnačku funguje Endiaron, môžeme ho rovno zaradiť medzi placebo. Cukrík by zrejme pomohol tiež, "hovorí Hana Munteanu. Endiaron je totiž črevnou dezinficiens, čistí teda črevo od hnačkových baktérií. Bežec má ale iný problém, nejde o rozmnoženie "zlých" baktérií, ale o hnačku spôsobenú uvoľnením histamínu a iných látok z buniek čreva, ktoré podporujú peristaltiku.

"Hnačka z nervozity väčšinou odznie súčasne so štartovým výstrelom. Skôr by som teda odporučila Imodium alebo podobnú látku, ktorá zastavuje peristaltiku čreva, "radí internistka.

Mojím osobným tajným tipom pre nervákov sú pohotovostné papierové vreckovky vždy pri ruke. Skutočnosť, že ich mám a môžem ich kedykoľvek použiť, pôsobí blahodárne na moju psychiku a znižuje pravdepodobnosť ich použitia, zatiaľ čo keby som ich náhodou nechala doma, Murphyho zákon spôsobí, že sa mi bude chcieť aspoň trikrát, a to práve na holej planine, kde nerastú žiadne lopúchy, zato tadiaľ zrovna prechádza školský výlet.

Bežecká hnačka patrí k nášmu životu rovnako ako pľuzgiere a zápal okostice. Niekedy jej môžete predísť a niekedy nie. V tom momente vás môže upokojiť aspoň to, že sa týka hobíkov aj absolútnych profesionálov. Nadežda Ilyina bola na maratóne v Los Angeles prírodným nutkaním zabehnúť na pumpu v blízkosti trate. Bohužiaľ si vďaka svojej diskrétnosti skrátila trasu o 30 metrov, takže bola diskvalifikovaná z prvého miesta a prišla o štyridsaťtisíc dolárov, ktoré predstavovali prize money.

S ohľadom na tento príbeh je potrebné sa spýtať samého seba : Ešte stále považujem prirodzené zastavenie sa v kríkoch s výhľadom do krajiny za bežeckú ujmu? Možno vám spomienka na tento príbeh a lapálie Pauly Radcliffe vyčarí úsmev na tvári a pomôže prekonať stresujúcu situáciu pred akýmkoľvek pretekom. Koniec koncov - keď nejde o život ...