Pokiaľ ide o vaše obvyklé tréningy, nemusíte sa v podstate nijako zvlášť obmedzovať. Dávajte si pozor pri chladnejších teplotách, a to hlavne s ohľadom na dýchacie cesty. Niektorí bežci majú problémy pri dýchaní chladného vzduchu, ale ľudské telo je stavané tak, že v rozumných teplotách sa s týmto problémom vyrovná samo.
Ako sa obliecť do chladnejšieho počasia?
Väčším problémom môže byť prechladnutie v dôsledku nedostatočného oblečenia. Alebo naopak veľmi teplého oblečenia. Ani jedno nie je dobre. Pri behu vám samozrejme nesmie byť zima, ale nesmiete sa ani prehrievať. Ideálnym variantom je obliecť sa na hrane teplotného minima, teda tak, kedy vám je v okamihu, kedy vybiehate, takmer zima. Tá sa totiž po pár minútach pohybu zmení na príjemnú teplotu. Pokiaľ to totiž s oblečením preženiete a bude vám horúco už na začiatku behu, budete po pár stovkách metrov preklínať každú vrstvu oblečenia, ktorú máte so sebou navyše. Hranica teplotného minima môže byť ošemetná, takže pre prípad, že ju netrafíte úplne presne, nie je zlé si do vrecka pribaliť napríklad vetrovku. Vetru odolnú vrchnú vrstvu nie je napokon od veci pribaliť do vrecka vždy. Vietor dokáže byť na jeseň naozaj nepríjemný a pocitová teplota s jeho rýchlosťou veľmi rýchlo klesá.
Dôležité je vrstvenie
Inak platia všeobecné pravidlá o obliekaní. Vrstvenie funkčného oblečenia, ktoré dokáže čo najviac prepustiť pot. Od veci nie sú potrebné zateplené elastické nohavice, alebo teplejšie funkčné prádlo. A tiež nejaká tá nepremokavá vrstva. Na jeseň môže spŕchnuť nečakane a výdatne. Ak sa nechystáte na súvislý beh, ale na nejaké tie intervaly, úseky alebo iný tréning s pauzami, vezmite so sebou pokojne nejakú teplejšiu bundu a nohavice a v pauzách si ich vždy oblečte.
Hlava a krk sú samostatná kapitola
Samozrejmosťou
by ďalej mala byť čiapka alebo aspoň čelenka. Väčšina telesného tepla
totiž odchádza z tela nezakrytou hlavou. To isté platí o rukaviciach.
Rozohrievať doma omrznuté prsty nie je nič príjemné. A ak beháte
napríklad po práci, kúpte si čelovku. Reflexné prvky na oblečení sa vám
budú hodiť, a to najmä ak holdujete behaniu po meste alebo cestách.
Už len obuv a môžete vybehnúť
Behať môžete bez problémov väčšinu svojich obľúbených trás. Hodiť sa vám budú teplejšie ponožky a trailová obuv, to najmä v bahne a klzkom lístí. Pre dlhšie behanie vo vlhku nie sú od veci bežecké topánky s goretexovou membránou.
