Respiračné ochorenie vás z tréningu vyradiť nemusí

Na trať sa môžete vydať s respiračnými ťažkosťami. Vybiehať by ste však mali skôr ráno, v dobrých nepremokavých topánkach a miernejším tempom. A tréning zakončite sprchou a teplým čajom.

Pokiaľ ide o akútne ochorenie, behať môžete, len ak príznaky pociťujete od krku vyššie. Aj tak je nutné voliť len veľmi nízke tempo, pri ktorom sa vypotíme, ale nič viac. Po behu hneď zamierte do sprchy, prezlečte sa do suchého a okamžite teplý čaj.

V prípade chronického ochorenia je nutné zvážiť jeho klinický stupeň, subjektívny stav bežca aj klimatické podmienky, teda teplotu, vlhkosť a stupeň znečistenia vzduchu, a prispôsobiť tomu tréningovú záťaž.

Je dobré zvážiť, či by bežec pri zvýšenej záťaži nemal zosilniť dávky liekov, napr. kortikoidov pri bronchiálnej astme. Na druhej strane pozor, nemajú len mohutný terapeutický efekt (protizápalový účinok, uvoľnenie a rozšírenie dýchacích ciest), ale sprevádzajú ich bohužiaľ aj vedľajšie účinky, ako je napríklad osteoporóza, zaťažovanie úponových svalov na kosti a ich následná bolestivosť.

Aby sme teda dávkovanie zvyšovať nemuseli, môžeme použiť prípravky na báze fytoterapeutík, napríklad z brečtanu plazivého. Prípravkov s obsahom účinných látok z tejto rastliny je na trhu veľké množstvo, ale len niektoré sa môžu u pacientov s ochorením dýchacích ciest preukázať bezpečným klinickým účinkom. Ten sa odvíja od toho, aký typ extraktu z liečivej rastliny bol na prípravu použitý, a navyše aj od toho, aké obsahuje pomocné látky. Pritom je dobré vyhnúť sa takým, ktoré obsahujú alkohol, sorbát draselný, glycerol alebo progrycerol.

Kedy behať

Pre ľudí s respiračným ochorením je v zime najvhodnejšie behať ráno, kým sa nezačne kúriť a kým nejazdia dopravné prostriedky, vtedy je totiž ovzdušie najmenej znečistené.

Kde behať

Rozhodne nie vedľa cesty s hustou premávkou. Odporúčam mestské a prímestské parky a lesy, kde býva vzduch čistejší.

Intenzita

Intenzitu tréningu prispôsobte vonkajšej teplote, ale aj vlhkosti vzduchu. Pri teplotách okolo nuly, kedy je v zime väčšinou pomerne vysoká vlhkosť vzduchu, behajte len voľne (do 75 percent TF max).

Čo na seba

Bežci s respiračným ochorením, či už chronickým, alebo akútnym, by mali dbať na to, aby udržali v teple celé telo, od zátylku po ruky a nohy. Tie musia byť v suchu, takže ak vybehnete do chumelenice, alebo hlbokého snehu, majte topánky, ktoré majú povrchovú ochranu proti vode. Rozhodne nie je od veci zobrať si návleky, ktoré udržia v suchu a teple aj oblasť v okolí členku a priehlavku.

A nezabudnite, po behu hneď do sprchy, do suchého a zaliať to horúcim čajom.