Behanie je nádherný aj náročný šport. Okrem vytrvalosti, sily a rýchlosti si vyžaduje ešte jednu veľmi dôležitú vlastnosť. Trpezlivosť.
Bežecké pokroky nikdy neprichádzajú zo dňa na deň. Sú výsledkom dlhodobého tréningu, kedy sa primeraná fyzická záťaž strieda s primeranou regeneráciou. Obe tieto zložky sú pritom rovnako dôležité a okrem ochoty absolvovať ťažký tréning treba mať trpezlivosť po takom tréningu odpočívať, aby sa vaše telo stihlo dať znova dohromady a pripraviť na ďalšiu tréningovú dávku.
Preteky sú potom pomyselnou špičkou pyramídy, ku ktorej smeruje tréningové úsilie väčšiny bežcov. Pri pretekoch už ide všetko bokom a cieľom je preťať cieľovú pásku v stave, keď ste zo seba vydali aj tú úplne poslednú kvapku energie. Po takom náročnom výkone je extrémne dôležité vedieť si správne oddýchnuť, aby nedošlo k preťaženiu organizmu alebo k zraneniu.
Ako odpočívať po maratóne
Nie náhodou je maratón považovaný za kráľovskú bežeckú disciplínu. Kto už má nejaký maratón za sebou, iste potvrdí, že fyzicky aj psychicky náročnejšie podujatie budete hľadať len veľmi ťažko. Všetko sa začína dlhou a náročnou prípravou a vrcholí veľmi dlhou záťažou vo veľmi vysokej intenzite.
Druhý deň po maratóne, keď ste radi, že zídete po
schodoch, je veľmi ľahké odpočívať. Už po niekoľkých dňoch sa však svaly
dajú do poriadku a príde pokušenie znova vybehnúť a dať si poriadne do
tela. Na to si však dávajte veľký pozor, pretože nedostatok trpezlivosti
by sa vám mohol zle vypomstiť.
Niektorí
experti radia, že optimálny čas odpočinku po maratóne je 26 dní. Iní
odporúčajú až mesiac a pol regenerácie. Ale nebojte sa, v tomto prípade
nejde o to, že by ste si mali na taký dlhý čas vyložiť nohy hore a ani
sa nepohnúť. Ide o aktívnu regeneráciu, pri ktorej by ste sa mali vyhnúť
vysoko intenzívnemu tréningu, ako sú intervaly, fartlek alebo dlhý beh.
Vyklusanie, plávanie alebo jazda na bicykli v nízkej intenzite, naopak,
možno vrelo odporučiť.
Ako dlho by ste mali odpočívať vy?
Záleží
na tom, v akej intenzite ste preteky absolvovali. Je obrovský rozdiel
medzi tým, keď chcete maratón iba dokončiť a tým, keď chcete prekonať
svoje maximum a dobiehate do cieľa na pokraji síl v submaximálnej
intenzite. Presné a univerzálne platné odporúčanie neexistuje, ale
môžeme vám dať zopár dobrých rád, ako postupovať.
Tento článok si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
