Extrémne mrazy na Slovensku: Kedy už beh vonku nie je dobrý nápad

BRATISLAVA 9. januára - Výstrahu druhého stupňa pred nízkymi teplotami vydal Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) pre celý Banskobystrický kraj aj Žilinský kraj. Taktiež je v platnosti pre viaceré okresy v Prešovskom, Košickom a Trenčianskom kraji, a tiež pre okres Levice (Nitriansky kraj). Výstraha je v platnosti od štvrtkového (8. januára) večera, od 22:00, do piatka 9. januára, do 9:00. V daných okresoch sa očakáva miestami dosiahnutie minimálnej teploty vzduchu -20 až -24 °C. „Silný mráz predstavuje nebezpečenstvo pre ľudské zdravie a fyzické aktivity v exteriéroch. Očakávaný mráz je v danej ročnej dobe a oblasti zriedkavý a pravdepodobnosť poškodenia organizmu je vysoká," uvádza SHMÚ.

Vynára sa teda otázka: nakoľko je dobré a zdraviu prospešné behať vonku v takomto chlade? Odpovedal by som asi takto: Nie je to dobré ani zdraviu prospešné. Z mnohých hľadísk to považujem dokonca za nebezpečné.

Mnohí z vás môžu namietať, že často tvrdím, že neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený človek, a teraz hovorím, že behať vonku pri silných mrazoch je nebezpečné. Veď predsa stačí sa len poriadne obliecť a môžete vyraziť. Áno, ak pôjdete na pešiu túru alebo pobežíte veľmi zvoľna, teda tempom, ktoré nepresahuje približne 65 % vašej maximálnej tepovej frekvencie.

Prečo je z môjho pohľadu behanie pri mrazoch pod -15 °C nebezpečné

Najväčším problémom je stuhnutosť až strnulosť svalov. V dôsledku mrazu sú svaly doslova zaťaté. Môžeme byť síce dobre oblečení, no vzduch, ktorý vdychujeme, je veľmi studený, čo stačí na to, aby sa svaly stiahli a beh stratil svoju prirodzenú pružnosť. 
Zhoršená koordinácia pohybuStačí potom mierne pošmyknutie alebo zakopnutie o nerovnosť na ceste. Keďže sme stuhnutí, celková koordinácia pohybu je znížená. Jeden prudší pohyb môže viesť k poškodeniu svalových vlákien.

Ďalším dôležitým faktorom je samotný studený vzduch, ktorý vdychujeme. V silných mrazoch často strácame schopnosť dýchať nosom, pretože sa v dôsledku uvoľňovania sekrétu stáva nepriechodným. Dýchame tak ústami priamo mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia.

Hľadajte iný variant tréningu

Znamená to, že by ste mali v takomto počasí na tréning zabudnúť? Nie. Treba však hľadať iné varianty. A nemusí ísť len o beh na páse vo fitnescentre. Výbornou alternatívou je veslársky trenažér, rotoped či spinning. Môžete ísť plávať alebo behať po schodoch v paneláku, v ktorom bývate. Výborná je aj gymnastika, aerobik či rôzne typy balančných cvičení, napríklad na BOSU lopte. Zvýšite si celkovú pohyblivosť a pri behu potom vynaložíte na jeden krok menej energie než teraz. Stuhnutosť nemusí byť spôsobená len mrazom, ale aj tým, že cvičenie považujete za stratu času.