Problém
môžu byť topánky - ich vek (opotrebenie),
ich vhodnosť
Pokiaľ ide o vek, tak bežecké topánky, aj
tie najkvalitnejšie, vydržia po technickej stránke, to je po
stránke, kedy skutočne účinne ochránia
nohu a nielen ju, ale aj kolená, členky, bedrá, chrbát, chrbticu,
maximálne 800
km. Pri tvojej váhe však ešte menej, tam by som to odhadoval už
niekam k 650 km. Je potrebné si uvedomiť, že pri každom dopade
pôsobíme na topánku silou cca 600 kg – to sa
premietne do podrážky, medzipodrážky,
podošvy, vložky. Aj keď topánky môžu vyzerať na prvý pohľad
vo výbornej
forme, jednoducho tie vlastnosti po týchto kilometroch z nich
doslova vytlčieme!
Píšeš,
že máš nohy do X a ploché, v tom prípade máš pravdepodobne
pronáciu - odporučil by som vyšetrenie a ak sa potvrdí moja
domnienka, kúpiť si bežecké topánky na kontrolu pronácie a ešte
si nechať urobiť špeciálne vložky do topánok.
Problémom
môže byť aj tempo, ktorým beháš
Je dôležité napr. pri tvojom 6 km behu, aby si prvých 1500 m - 2 km bežal úplne voľne, aby si si prehrial svaly, okysličil telo, naštartoval metabolizmus. Potom môžeš prejsť do svojho obvyklého tempa a v tom vydržať do piateho kilometra. Posledný kilometer zase dobehni voľne. Pri desať resp. pätnásť kilometrovom behu daj zahrievacej fáze aspoň 3 km, a nikdy nezabúdaj na záverečný kilometer zvoľniť, aj keby sa ti chcelo letieť s vetrom o preteky. Zvoľnením začínaš aktívnu regeneračnú fázu.
Problémom
môže byť aj bežecký štýl
To by som ťa ale musel vidieť, aby som ti mohol poradiť čo s tým. Problémom môžu byť tiež, hoci sa to môže javiť u človeka, ktorý behá podivné, ochabnuté stehenné a lýtkové svaly.
Problémom
môže byť aj zápal v kolenách
Problém už môže byť ďalej, to znamená, že si si už vybehal zápal, v tom prípade by som ti odporučil si kúpiť Flobenzym a ten brať tak týždeň - Flobenzym sa aplikuje už pri zápaloch. Na doliečenie by som potom odporučil brať Wobenzym - a to až do ustúpenia bolesti.
A
čo na to hovorí lekár ?
- Poranenie meniskov býva častejšie z vonkajších príčin, nemožno ale vylúčiť ani vnútorné príčiny.
- Poranenie krížových väzov býva zdrojom bolestí aj u bežcov, hoci vzniká najčastejšie kontaktným športom a pri rýchlostných športoch ako napr lyžovanie.
- Poranenie
chrupaviek - chondromalacia - pri asymetrickom zaťažení kolena. Je
súčasťou syndrómu bežeckého kolena.
- Preťaženie a dysbalancia v oblasti svalového a úponového aparátu kolenného kĺbu, väčšinou spôsobené poruchou postavenia nohy, končatiny a teda kolena pri behu. Niektorí autori považujú túto etiológiu za rozhodujúcu pre syndróm bežeckého kolena a zodpovednou za väčšinu ťažkostí bežcov v oblasti kolenného kĺbu.
- Skrátenie iliotibiálného traktu - teda väzivové pásiky vonkajšej strany stehna upínajúceho sa pod vonkajší dolný okraj kolena.
- Kolenná plica - záhyb vnútrokĺbnej výstelky po oboch stranách jabĺčka a môže byť náhodným nálezom alebo zdrojom vážnych problémov v oblasti kolena.
- Kolenná
bursa - viacero vačkov v oblasti kolena, ktoré sa môžu zapáliť
dráždením alebo aj naplniť výpotkom.
Bolesti patelárneho väzu - resp. väzu pod kolenom pripájajúceho kolennú kosť k drsnatine holennej kosti. Jedná sa o bolesti buď tohto väzu, alebo jeho úponu k holennej kosti. Toto poranenie je známe ako skokanské koleno.
Liečba bežeckých ťažkostí začína vždy konzervatívne, cvičením, rehabilitáciou, ortézou alebo prípadne ortopedickou stielkou k zamedzeniu vnútornej rotácie jabĺčka pri nadmernej pronácii. Iste sa liečba mení podľa lokality ťažkostí a zdrojmi preťaženia, ako sú skrátené štruktúry. Artroskopické operácie sú niekedy jedinou možnosťou k stanoveniu presného zdroja ťažkostí. Časté sú samozrejme kombinácie poranenia kolena z vnútorných a vonkajších príčin pri kombinácii rôznych športových aktivít.
