Bolesť holene signalizuje problém

Bolesti predkolenia (holene) patria medzi najčastejšie problémy u bežcov, ktoré sa vypuklejšie prejavujú najmä u snaživých začiatočníkov a sú nepríjemným predpokladom pre zranenie. Výraznejšie ťažkosti pociťujú jedinci tráviaci väčšiu časť dní v sede či v ľahu. Takúto bolesť netreba prekonávať alebo podceňovať a „ísť cez ňu“. Je to veľmi nerozumné a vždy prinášajúce dlhodobejšie problémy.

Kedy sa nám bolesť prihlási?

• pri zápale šliach a úponov lýtkového svalstva
• pri preťažení lýtkových svalov nadmernými dávkami zaťaženia
• pri zápaloch okostice (obalu kosti)
• pri únavových (stresových) zlomeninách
• pri zápale a podráždení prebiehajúcich nervov predkolenia
• pri problémoch s driekovou chrbticou

Čo problémy spôsobuje

• nadmerný rozsah pohybu v členkovom kĺbe pri behaní. Po odraze bežec príliš zohne chodidlo smerom nadol a pred došliapnutím zasa príliš zdvihne špičku nahor. Tento nie veľmi „ekonomický“ pohyb môže viesť k preťaženiu svalov predkolenia
• príliš rýchle navýšenie objemu alebo intenzity záťaže
• pretrénovanie
• nevhodná bežecká obuv
• tvrdé došliapanie na pätu (napríklad behanie na nevhodnom povrchu)
• nerovnováha svalov predkolenia, zlý bežecký štýl
• nerovnaká dĺžka končatín, slabé brušné svaly, nestabilita členkových kĺbov,
• chybná geometria nohy (rôzna šírka, dĺžka alebo tvar chodidiel, plochá noha)
• nesprávne držanie tela

Warning: Undefined property: Page::$sql_debug in /data/f/6/f6d87fd2-47dd-48e6-b348-8215f46ac4f0/behame.sk/web/db.php on line 23
Postupné zvyšovanie tréningových dávok znamená, že vzhľadom k svojej trénovanosti - fyzickej kondícii budeme postupne predlžovať odbehnutú, či prejdenú vzdialenosť. Tréningy musia ctiť metodický princíp : jedna tréningová jednotka rozvíja vytrvalosť, ďalšia rýchlosť, iná silu a nasledujúca techniku. Po zaťažení musí nasledovať regeneračná fáza.
Všetky problémy s oporno - pohybovým aparátom sa začínajú od nohy. Úplne stačí zlé postavenie prstov na nohe a nastávajú problémy. Je úplne jedno či beháte, chodíte alebo robíte akýkoľvek iný šport - pre všetkých z nás platí jedno: od nohy (chodidla) sa odvíjajú všetky naše problémy. Ak ste ešte neabsolvovali žiadne vyšetrenia - diagnostiku nohy, urobte to pri najbližšej príležitosti u špecialistu – podiatra (podológa), ktorý dokáže optimálne poradiť.

Aké sú možnosti aktívnej liečby, aká je možná primárna a sekundárna prevencia?

Prevencia:

1. ortopedické vložky (podľa ordinovania podiatra)
2. dynamické preťahovanie svalov predkolenia (strečing) pred záťažou
3. statický strečing po záťaži
4. posilňovanie svalov predkolenia cvičením s terabandom – gumenými pásmi
5. vhodná bežecká obuv
6. kompresívne podkolienky
7. metodicky správna technika behania
8. pravidelná a dostatočne dlhá regenerácia

Liečba

1. protizápalové liečivá (podľa odporúčania lekára)
2. ľadovanie podľa individuálnej tolerancie chladu
3. terapeutické tejpovanie rigídnym – nepružným tejpom alebo kineziotejpom
4. balančné cvičenia
5. rôzne fázy fyzioterapie spojené s elektroliečbou (podľa ordinácie lekára)
6. zmena bežeckej obuvi
7. zmena štýlu behu