Únava nás chráni pred vyčerpaním, drobné
zranenia nás upozorňuje na to, že môže byť ešte horšie. Únava
nás chráni pred vyčerpaním nielen pokiaľ ide o vyčerpanie
fyzické, prameniace z toho, že preháňame svoj tréning, ale
chráni nás aj pred psychickým vyčerpaním, vtedy, keď sa snažíme
v živote stihnúť všetko, aby nám náhodou niečo neušlo.
Akonáhle sa prihlási únava, je lepšie včas pribrzdiť a
ísť chvíľu krokom, rozvážiť si starostlivo ďalší postup,
ako zbytočne hazardovať a myslieť si, že ma nič neporazí. Vo
chvíli, kedy vám vlastný organizmus vypovie službu z toho dôvodu,
že ste predtým nereagovali na signály SOS, ktoré vám posielal,
už je väčšinou neskoro, resp. je neskoro na to, aby sa všetko v
krátkom čase vrátilo do stavu, ktorý by ste si priali. Únava
slúži nášmu organizmu k tomu, aby mal dostatok energie pre
činnosti potrebné k životu, pre činnosť srdca, mozgu a všetkých
ostatných životne dôležitých orgánov.
Je dobré si to
uvedomiť hlavne vo chvíli, keď budete siahať po povzbudzujúcich
prostriedkoch k zahnaniu únavy. Únava sa totiž nedá zahnať,
únavu môžete len oddialiť s tým, že vás dostane neskôr.
Napríklad práve vo váš deň D, v deň maratónu.
Dôvody vzniku únavy môžu byť rôzne
- vyčerpanie energetických rezerv
- nahromadenie odpadových látok
- metabolické zmeny v činných tkanivách
- nedostatok minerálov (železo, horčík, vápnik)
- zmeny v nervovom systéme
- prehriatie
Únavu
je takmer vždy možné odstrániť dostatočne dlhým odpočinkom,
pretože organizmus má schopnosť sa regenerovať. Trvania
regenerácie je však možné skrátiť využitím ďalších
prirodzených mechanizmov:
- dostatkom kvalitného spánku
- zodpovedajúcou výživou
- dostatočným množstvom tekutín
- aktívny pohybom pri nízkej intenzite
Ak
nebudete včas reagovať na prejavy únavy, dostaví sa chronická
únava a jej dôsledky bývajú o to horšie, že bude vaším
nerozlučným partnerom po veľa dlhý čas a vy budete márne
pátrať: prečo som stále tak vyžmýkaný, keď skoro už ani
nebehám.
K tomu, aby sa to nestalo, aby vás chronická
únava nedostala v najmenej vhodný okamih alebo nikdy, je dobré
vedieť, čo je predchádza.
Príznaky
chronickej únavy
- strata chuti do jedla a telesnej hmotnosti
- nespavosť
- bolesti kĺbov a svalov, ktoré nemajú zjavnú príčinu
- stále sa vracajúce prechladnutia a respiračné ochorenia
- podráždenosť a úzkosť, ktoré môžu byť sprevádzané depresiami
- nelepšiaca sa výkonnosť napriek veľkému tréningovému úsiliu
- nezvyčajne veľké zhoršenie výkonnosti, ako v tréningu, tak v pretekoch
- neschopnosť podávať lepší výkon v pretekoch ako v tréningu.
Ako
sa človek môže ochrániť pred chronickou únavou
- minimalizovaním stresu a obmedzením činností, ktoré ho fyzicky aj psychicky vysilujú
- naplánovať si denné úlohy tak, aby zostalo dosť času na spánok (minimálne šesť hodín denne)
- nechať si dostatok času na regeneráciu medzi tréningami
- po intenzívnom tréningu zaradiť vždy tréning regeneračný
- stravovať sa tak, aby príjem energie zodpovedal výdaju, v čase, keď sa pripravujem na pre seba vrcholný výkon stravovať sa tak, aby v strave boli prítomné všetky zložky energie (sacharidy, bielkoviny, tuky), minerály, stopové prvky, aminokyseliny, vlákninu
- dodržiavať pitný režim
- správne
analyzovať, čo nám telo signalizuje
Keď bude najhoršie, nebojte sa vynechať tréning, svet sa kvôli tomu nezrúti, naopak k nasledujúcemu budete pristupovať s ďaleko väčšou chuťou.
