Cookies

Na naších stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania Behame.sk.
Bližie informácie nájdete v Pravidlách používania cookies. Spracovanie a správu cookies nastavíte priamo vo Vašom prehliadači.
Súhlasím
Načítavam...
Beháme.sk
Zvoľte veľkosť písma:
AaAaAaAaAa
Beháme.sk

Ako dlho trvá zotavenie po maratóne či tvrdom tréningu?

Ako dlho trvá zotavenie po maratóne či tvrdom tréningu?
Ak sa pripravujete, alebo ste bežali polmaratón, maratón, ultramaratón, horský trail, tak by ste mali vedieť, čo sa vo vašom tele po týchto behoch odohráva a ako dlho trvá, než sa s touto enormnou záťažou telo úplne vyrovná.
  • za 20 minút sa upokojí vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa dostane do normálu
  • za 20 - 30 minút sa znormalizuje hladina cukru v krvi 
  • za 30 minút dochádza k vyrovnaniu zakyslenia, poklesu laktátu pod 2 - 3 mmol / l 
  • za 2 hodiny dochádza k obnoveniu funkčnosti svalov 
  • za 6 - 24 hodín dochádza k vyrovnaniu stavu telesných tekutín a normalizácii krvného obrazu
  • za 1 deň sa doplní pečeňový glykogén 
  • za 2 - 7 dní sa doplnení svalový glykogén u najviac zaťažovaných svalových skupín 
  • za 3 - 4 dni dochádza k obnove zníženej imunity 
  • za 3 - 5 dní sa obnovia tukové zásobníky vo svaloch 
  • 3 - 10 dní trvá regenerácia preťažených svalových vlákien 
  • 7 - 14 dní trvá normalizácia vytrvalostných a silovo-vytrvalostných schopností 
  • až 1 týždeň počítajte so psychickou únavou a s prejavmi podráždenosti 
  • za 4 - 6 týždňov (záleží na trénovanosti), dôjde ku komplexnej regenerácii po maratóne

5.6.2021 / Bežecká škola / Autor: Miloš Škorpil /  Foto: Bigstock