Vyskytla sa teda otázka: nakoľko je dobré a zdraviu prospešné v takomto chlade behať vonku? Odpovedal by som asi takto: "Nie je to dobré, ani zdraviu prospešné. Videl by som to dokonca z mnohých ohľadov ako nebezpečné!
Mnohí z vás namietnu, že stále tvrdím, že neexistuje zlé počasie, len zle oblečený človek a teraz prídem s tým, že behať vonku keď je veľký mráz je nebezpečné. Veď predsa stačí sa len poriadne obliecť a môžete vyraziť. Áno, ak pôjdete na pešiu túru alebo pobežíte len veľmi zvoľna, teda tak, že nepobežíte rýchlejšie ako na 65% vašej TF max.
Prečo je z môjho pohľadu behanie v mrazoch pod -15°C nebezpečné
Stuhnutosť a strnulosť svalov
Najväčším problémom je stuhnutosť až strnulosť. Svaly sú v dôsledku mrazu doslova zaťaté. Môžeme byť dobre oblečení, ale vzduch ktorý vdychujeme je veľmi mrazivý a to stačí, že sa naše svaly stiahnu a nášmu behu teda chýba bežná pružnosť.
Zhoršená koordinácia pohybu
Potom stačí len mierne pošmyknutie, zakopnutie o nerovnosť na ceste a pretože sme celí stuhnutí, je naša celková koordinácia znížená. Stačí potom jeden prudší pohyb a môže dôjsť k poškodeniu svalových vlákien.
Obmedzený rozsah pohybu spôsobený oblečením
Samotným nebezpečenstvom je aj počet vrstiev, ktoré máme na sebe. Vrstvenie sa dosť výrazne podpisuje na štýle nášho behu, na našej stabilite a celkovej koordinácii.
Mrazivý vzduch
Tretím dôležitým faktorom je potom samotný studený vzduch, ktorý vdychujeme. V mrazoch dosť často strácame schopnosť dýchať nosom, lebo ten sa v dôsledku uvoľňovania sekrétu (nádchy) stáva nepriechodným a tak dýchame ústami priamo ten mrazivý vzduch do priedušiek a pľúc. Hrozí potom väčšia možnosť prechladnutia než inokedy.
Hľadajte iný variant tréningu
Máte teda v takomto počasí zabudnúť na tréning? Nie, len je treba hľadať iné varianty. A nemusí to byť len behanie na páse vo fitku. Výborný je veslársky trenažér, rotoped, spinning. Choďte si zaplávať, alebo behajte po schodoch v paneláku, v ktorom bývate.
Vrhnite sa na cvičenie
Výborná je aj gymnastika, aerobic, ale aj niektorý typ balančného cvičenia na bosu lopte. Zvýšite si celkovú pohyblivosť a pri behu budete musieť na jeden krok vynaložiť menej energie než teraz. Stuhnutí nemusíte byť len z toho, že vonku mrzne, ale aj preto, že jednoducho považujete cvičenie za stratu času.