Najväčšou prekážkou k bežeckému úspechu býva chýbajúca motivácia. Nemusí to tak byť ale vždy, dosť často sa stáva, že na neúspech si pripravujeme už vo chvíli zrodu tréningového plánu, o ktorom už dopredu vieme či tušíme, že ho nebudeme môcť z rôznych dôvodov plniť. Tých dôvodov môže byť celá rada, tými hlavnými sú:
- časové možnosti
- fyzické schopnosti
- naše biologické hodiny
Môžeme sa ale na celú vec pozrieť aj z hľadiska efektívnosti, čím mám na mysli to, že jeden tréning odtrénovaný v čase vašej biologickej aktivity a s radosťou je lepší ako dva tréningy v čase, keď je vaša biologická aktivita takmer na nule a musíte sa do nich nútiť.
Tréning by mal človek absolvovať s radosťou, pretože radosť je stimulant podporujúci rast výkonnosti, radosť dodáva človeku energiu a to aj vo chvíli, keď ju vydávame. Určite poznáte ten pocit, keď si na konci tréningu uľavíte slovami: ,,Teda dnes som si dal/a do tela, ale cítim sa ako víťaz!". Pričom keď si dáte do tela a nebaví vás to, tak vás tak maximálne napadne: ,,Potrebujem toto vôbec?!"
Jedna nemecká zdravotná poisťovňa spravila štúdiu, z ktorej vyplynulo, že bežcov možno zaradiť prakticky do troch skupín, a síce:
- ktorí sa zameriavajú hlavne na zdravie
- ktorí sa zameriavajú predovšetkým na fyzickú kondíciu
- ktorí uprednostňujú výkon
Myslím si, že aj bežec, ktorý je maximálne zameraný na výkon, tuší odpoveď, ktorá znie: ,,Áno, bežec by mal v tréningu vždy zohľadňovať aj jeho zdravotnú stránku, pretože zranenie, choroba alebo vyhorenia ho dopredu rozhodne neposunú!"
Plán je v každom prípade dôležitým článkom tréningového procesu, je akýmsi odrazovým mostíkom, pevným základom, ale nemal by byť modlou, pretože môže fungovať len vtedy (a len vtedy vás môže priviesť k vysnívanému cieľu), keď budete počúvať signály svojho tela, keď poskytnete sluch aj svojej intuícii. Rozum je síce dobrý radca, ale zlý pán, preto by sa mal človek v živote radiť aj s vnútorným hlasom (intuíciou) a svojím telom, pretože presne to tvorí CELÉHO bežca.
Perfektný tréningový plán neexistuje, každý si ale môže nájsť taký, ktorý mu bude najviac vyhovovať.
Mesačný tréningový plán pre človeka s nadváhou, ktorý má na tréning málo času
1. týždeň
P. 20 min striedavý beh (voľne / stredne rýchlo), alebo indiánsky beh
U. voľno
S. 10 min voľne; 2x 10 drepov; 10 min voľne; 2x 10 drepov s výskokom
Š. voľno
P. voľno
S. 45 minút bike, alebo spinning
N. 30 minút voľne, v prípade potreby indiánsky beh
2. týždeň
P. voľno
U. 20 min striedavý beh (voľne / stredne rýchlo), alebo indiánsky beh
S. voľno
Š. 10 min voľne; 2x 10 výpadov na každú nohu; 10 min voľne; 2x 10 drepov s výskokom
P. voľno
S. 50 min bike, alebo spinning
N. 35 min voľne, v prípade potreby indiánsky beh
3. týždeň
P. voľno
U. 20 min striedavý beh (voľne / rýchlo), v prípade potreby voľne / stredne rýchlo)
S. voľno
Š. 10 min voľne; 2x 1 min jumping jacks; 10 min voľne; 2x 10 drepov s výskokom
P. voľno
S. 55 min bike, alebo spinning
N. 40 min voľne, v prípade potreby preložiť beh chôdzou
4. týždeň
P. voľno
U. 20 min striedavý beh (voľne / rýchlo), v prípade potreby voľne / stredne rýchlo
S. voľno
Š. 10 min voľne; 2x 10 drepov s výskokom; 10 min voľne; 2x 10 drepov s výskokom
P. voľno
S. 60 min bike, alebo spinning
N. 45 min voľne